Guía de compra para las mejores barras

• Consideraciones clave
• Curl bar vs. barra recta
• Standard vs. Olympic
• Ejercicios
• Duración
• Placas
• Capacidad
• Características
• Knurling
• Grips
• Sleeves
• Color
• Accesorios
• Precios de bar Curl
• Gastos
• Q. ¿Las barras de rizo proporcionan un entrenamiento equilibrado?

Con el equipo adecuado y el conocimiento adecuado, hay una variedad de ejercicios que usted puede hacer en casa. Puede elegir crear una rutina equilibrada o optar por centrarse en áreas y músculos específicos. Para aquellos que buscan mejorar su físico superior, un bar rizado es un socio digno en la aptitud.

Las barras de Curl se utilizan principalmente para tono y fortalecer los bíceps, pero también pueden ayudar a desarrollar los tríceps, lats y delts. Incluso pueden ayudar a mejorar los músculos del núcleo, dependiendo de qué ejercicios se realicen. Los barrotes se pueden utilizar solos o en tándem con otros equipos de fitness. Pueden estar ligeramente dobladas o zig-zagged para abastecer a diferentes formas y agarres. Cada ajuste afecta a los músculos de una manera ligeramente diferente.

Consideraciones clave

Curl bar vs. barra recta

Para realizar los rizos, puede utilizar un bar rizado o una barra recta. Aquellos que optan por una barra de rizo tienden a hacerlo porque hay más ejercicios posibles que se pueden realizar. Significantly, curl bars help prevent common injuries associated with using straight bars. Esto se debe a que sus muñecas y antebrazos se colocan más naturalmente en una barra de curvas, tomando así menos presión y desgaste.

Algunos usuarios prefieren usar una barra recta porque construye los biceps más rápido y sustancialmente que una barra de rizo. Una barra recta también puede ser más fácil de integrar en un rack de squat o prensa de banco.

Mientras que las barras rizadas y las barras rectas no son mutuamente excluyentes, comparten algunas similitudes. Es posible que no quieras invertir en ambos, especialmente si también quieres conseguir otro equipo.

Standard vs. Olympic

Hay dos tipos de barras de rizo: estándar y olímpico. Las barras de rizo estándar tienen un grosor de pulgada y una caja de peso con agujeros de 1 pulgada. Son ideales para principiantes y entrenadores casuales. Las barras olímpicas son el doble del tamaño a 2 pulgadas de diámetro, y requieren placas olímpicas con agujeros de 2 pulgadas. Los bares olímpicos son generalmente más fuertes, que atienden a los de un nivel de fitness intermedio o avanzado.

Es importante asegurarse de que usted tiene los platos adecuados para coincidir con la barra. Actualizar a una barra olímpica significa que sus placas estándar ya no encajan. Notablemente, sin embargo, algunos platos vienen con una pieza central extraíble que les permite adaptarse tanto a las barras estándar como a las olimpiadas.

Ejercicios

A primera vista, una barra rizada puede parecer un dispositivo simple con un número limitado de posibilidades. Los que los usan frecuentemente saben que son más versátiles. Al cambiar el agarre y la colocación de sus manos a lo largo de las curvas de la barra, puede apuntar diferentes músculos. La velocidad a la que se realizan ejercicios, cuánto tiempo se mantiene, y cuántos representantes y conjuntos se ejecutan también añadir a la variedad. Algunas barras de rizo se pueden utilizar en tándem con otras piezas de equipo de ejercicio, como un banco de pesas o bastidor.

También hay ejercicios que se pueden realizar mientras están sentados, inclinados o pulmonares. Si inviertes en una barra de rizo, toma el tiempo para aprender tantos ejercicios como puedas para aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Duración

Mientras que la mayoría de las barras de rizo tienen alrededor de 4 pies de largo, existen algunas barras más largas para aquellos que quieren sujetar pesos. Las barras más largas cuestan más y también pesan más. Usted debe elegir una barra de curl apropiada para su estructura y la longitud del brazo. Los individuos más pequeños pueden luchar con un bar más largo, especialmente si están empezando. Los individuos más grandes pueden preferir una barra más larga porque ofrece más opciones en términos de colocación de mano, especialmente si han estado trabajando durante un tiempo.

Placas

Las barras de palanca no suelen venir con platos; necesitarás adquirirlas por separado. Como sucede, los platos pueden ser bastante caros. De hecho, usted puede pasar más en un par de placas que la barra de rizo en sí.

Considere la inversión monetaria de conseguir placas. Cuanto más peso necesite, más costoso será el esfuerzo. Esto es especialmente cierto si usted quiere algo de variedad en sus pesos. Sin embargo, las barras y las placas de rizo tienden a ser piezas de equipo altamente duraderas. Una vez que los tienes, no necesitas preocuparte por reemplazarlos pronto.

Capacidad

Cada barra tiene una capacidad máxima de peso. Considere cuánto peso puede manejar y hasta qué punto puede estar subiendo ese umbral. Aunque el límite no será un problema para algunos usuarios, aquellos que entrenan intensamente pueden querer tomar nota de ello.

El límite de peso típico de la barra es de entre 200 y 300 libras, pero algunas barras de rizo olímpicas tienen capacidad de 400 o 500 libras. Compruebe la literatura del producto para averiguar con certeza.

Características

Knurling

Un knurl es un patrón de crestas e indentaciones en una barra de rizo que fomenta un agarre cómodo y seguro. Cualquier parte de la barra que sea suave será más difícil de sostener y agarrar. El patrón de knurling y su ubicación pueden diferir de bar a bar.

Grips

Algunas barras de rizo tienen diseños más complicados que otros. Bares que tienen más lugares para agarrar le ofrecen la oportunidad de involucrar más músculos. Cuanto más simple sea el diseño, menos opciones disponibles. Notablemente, una estructura más compleja exige un precio más alto.

Sleeves

La manga es la porción en cualquier extremo de la barra donde las placas se bloquean. Algunos modelos, en particular las barras olímpicas, cuentan con mangas giratorias. Esto permite que las placas giran o giran alrededor de la barra mientras usted hace ejercicio. Debido a que las placas pueden moverse naturalmente en lugar de estar esencialmente pegadas a la barra, sus movimientos, especialmente durante los imbéciles, serán más suaves. Las mangas giratorias pueden ayudar a prevenir lesiones, ya que minimizan el impulso. Menos fuerza es producida por el movimiento repentino de un objeto inerte.

Color

Aunque no hay muchas opciones cuando se trata de color, puede tener la opción entre cromo estándar y negro elegante, dependiendo del fabricante.

Accesorios

Hex bar: Titan Olympic Tamaño Hex Bar
Si estás practicando y perfeccionando tus ascensores muertos, necesitas una barra de hex. Esta es una opción duradera del tamaño olímpico de Titan.

Plataforma de paso: The Step Original Aerobic Platform
Una caja es un elemento versátil y útil para incorporar en su rutina de fitness, independientemente de su nivel. Esta plataforma original de paso aeróbico puede incorporar pesos libres y barras de rizo. También puede utilizarlo para ejercicios básicos y yoga.

Placas de peso: XMark Fitness Placa Olímpica
Necesitarás pesos para tu barra de rizo si quieres ganar músculo. Son fáciles de agarrar cuando se mueven y vienen a un precio decente.

Altura de peso: Volante ajustable de peso
El banco de peso es una parte central de cualquier gimnasio en casa. Esta opción económica y duradera de Flybird puede integrarse con una barra de rizo, así como pesos libres para ayudar a fortalecer el cuerpo superior, el cuerpo inferior y el núcleo.

Precios de bar Curl

Gastos

Por menos de $50, usted puede encontrar una barra de rizo de calidad de tamaño estándar. Puede tener un límite de peso menor que otros, así como agarres limitados.

Q. ¿Las barras de rizo proporcionan un entrenamiento equilibrado?

A. Las barras de curvas ejercen el cuerpo superior, por lo que no proporcionan inherentemente un entrenamiento equilibrado. Sin embargo, puede utilizar una barra de rizo en conjunto con ejercicios que apuntan al cuerpo inferior. Considere la posibilidad de incorporar rizos de pierna, extensiones, pasos altos o pasos a su entrenamiento. Las ganancias también son una manera eficaz de mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo inferior; se pueden realizar utilizando pesos libres o una barra de rizo.

Guía de compra para las mejores barras

Consideraciones claveCurl bar vs. barra rectaStandard vs. OlympicEjerciciosDuraciónPlacasCapacidadCaracterísticasKnurlingGripsSleevesColorAccesoriosPrecios d

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2023-04-17

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