Guía de compra para las mejores cajas plyométricas

 

 

 

Si usted es un atleta competitivo, CrossFitter o luchador MMA, es probable que haya tenido su parte justa de entrenamiento con cajas plyométricas. Este entrenamiento no sólo mejora su coordinación y equilibrio, sino que también ayuda a aumentar su velocidad y resistencia. En lugar de esperar su próxima sesión de entrenamiento en el gimnasio, vale la pena invertir en cajas plyométricas para entrenar en casa.

En el pasado, cajas plyométricas eran simplemente cajas o plataformas con alturas graduadas. Mientras estos diseños siguen siendo populares, ahora hay cajas plyométricas que cuentan con alturas ajustables, conjuntos de anidación y construcción con materiales más seguros. Incluso hay conjuntos diseñados específicamente para el uso doméstico, completo con patas de goma o bases para proteger el suelo.

 

Gua de compra para las mejores cajas plyomtri 1Gua de compra para las mejores cajas plyomtri 2Antes de invertir en una caja plyométrica, asegúrate de tener suficiente espacio para usarlo. Necesitarás limpieza entre la plataforma de caja y el techo. Si no tiene una gran altura interior, considere utilizar la caja en el garaje o en el exterior.

Comprender la plyometría

Básicos

Plyometrics, también conocido como entrenamiento de salto, es un aspecto de entrenamiento atlético que los individuos de todos los antecedentes de fitness y deportes incorporan en sus rutinas. Se refiere a ejercicios de estiramiento rápido que, con el tiempo, pueden aumentar la velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio.

Hacer plyometría

Para describir mejor el plyometrics, pregúntese a sí mismo haciendo un burpee de una posición de fijación. Cuando saltas, tu cuerpo se extiende completamente antes de regresar a una posición de agachado o doblado. Este entrenamiento de alto impacto se estira y contrae músculos rápidamente — y sí, generalmente estás dolorido después de hacer plyometría.

Consejo de expertos

Al realizar entrenamiento de salto en cajas plyométricas, recomiendo contar los contactos de pie durante cada conjunto para evitar lesiones. Los principiantes sólo deben realizar entre los contactos de 80 a 100 pies por sesión.

Judd NeSmithBestReviews Fitness Expert

Tipos populares de cajas plyométricas

Cajas individuales

Las cajas plyométricas rudimentarias son cajas individuales, que caen en dos categorías. Hay cajas con una sola altura, y hay cajas que pueden ser volteadas en diferentes lados con hasta tres opciones de altura. Algunos atletas prefieren cajas de una sola altura, especialmente porque hay un rango de altura más diverso dentro de ese grupo de productos. Otros se sienten atraídos por el diseño dinámico de cajas “flippable”, ya que son económicos y ahorran espacio.

Sets de fijación o anidación

Cajas plyométricas de fijación o anidación están disponibles como conjuntos de cajas o plataformas. Más a menudo que no, usted encontrará estos hechos de madera o metal. Son ideales para los atletas que prefieren la disponibilidad de múltiples alturas a la vez, ya que pueden crear un curso de obstáculos con una variedad de retos de salto. Mientras estos conjuntos plyométricos siguen siendo populares, la portabilidad no es la mejor, ya que a menudo son demasiado voluminosos y pesados para llevar todo a la vez.

 

Plataformas ajustables

Recién llegado en la escena plyométrica es la plataforma ajustable. En lugar de tener una sola caja o un conjunto de múltiples piezas, el usuario ajusta las piernas de la plataforma a la altura preferida. Estas plataformas ofrecen opciones de tres a seis alturas. Las plataformas plegables y fáciles de desmontar, ajustables, son por lejos la opción más popular para los atletas que son cortos en el espacio.

Materiales populares

Madera

Las cajas plyométricas clásicas están hechas de madera, haciéndolos resistentes y duraderos si se construyen bien. Algunos atletas se alejan de las cajas de madera, ya que pueden afilar, tienen bordes afilados, y pueden absorber la humedad. Tenga en cuenta que las cajas plyométricas de madera pueden ser difíciles de mover, especialmente si carecen de manijas o cortes de agarre.

Foam

Muchas cajas plyométricas modernas están hechas de espuma, ya que se considera una opción de material segura, especialmente para los saltadores descalzos. Más a menudo que no, estas cajas de espuma se envuelven en un material de alta intensidad como PVC o vinilo y tienen un detalle de antideslizante para mayor seguridad. Desafortunadamente, pueden ser atropellados con atletas, ya que algunos prefieren materiales más tradicionales.

Consejo de expertos Para principiantes, recomiendo realizar este tipo de entrenamiento 2-3 veces por semana en días no consecutivos. Judd NeSmith BestReviews Fitness Expert

Metal

Cajas plyométricas de metal se utilizan en muchos estudios y gimnasios caseros. No sólo son de bajo mantenimiento y fácil de limpiar, los marcos son generalmente libres de oscilaciones debido a la construcción de alta calidad. De hecho, muchas cajas plyométricas que soportan 300 libras o más están hechas de metal o con componentes metálicos. Una cosa para tener en cuenta con cajas de metal, especialmente para el entrenamiento en casa, es que necesitan ser colocados en una estera para evitar daños en el suelo si carecen de pies de goma.

Características

Altura

No hay un rango de altura estándar para cajas plyométricas, pero encontrará alturas similares entre los modelos. Cajas en el lado más corto son de 10 a 12 pulgadas de alto; cajas en el lado más alto son alrededor de 30 pulgadas de alto. Si usted está considerando un conjunto de cajas plyométricas, note que las plataformas generalmente aumentan en incrementos de cuatro pulgadas.

Tracción

El salto es una actividad intensa, y un aterrizaje seguro es de la máxima importancia. La superficie de aterrizaje de muchas cajas plyométricas de calidad tiene almohadillas texturadas o detalles de empuñadura que evitan que los pies se deslizan. También hay detalles de tracción en la base o pies de algunas cajas plyométricas para evitar que se escapen de los puentes cuando aterrizan.

 

Gua de compra para las mejores cajas plyomtri 3Gua de compra para las mejores cajas plyomtri 4TipRebounding plyometrics, en el que el individuo salta sobre la caja y luego salta hacia abajo, se ha demostrado que es muy duro en el tendón de Aquiles y puede causar lesión. En su lugar, deberías bajar después de cada salto. Judd NeSmith BestReviews Fitness Expert

Precios de caja plométrica

Las cajas piométricas van desde el precio $60 a $300. El costo depende en gran medida de los materiales utilizados y del tamaño del conjunto. La calidad de la construcción también juega un papel. Cuanto más gastas, más te acercas a la calidad del gimnasio.

Gastos

Los precios entre $60 y $100 son generalmente cajas individuales hechas de madera o espuma. La calidad es relativamente consistente entre estas cajas, aunque podrían no durar tanto como las opciones de precios.

Mid-range

La mayor parte de las cajas plyométricas cuestan entre $100 y $200. Esta gama incluye cajas individuales premium, cajas portátiles bien hechas, conjuntos de apilación de calidad de gimnasio, y algunos estilos de plataforma ajustables.

Gastos

Mientras más difícil de encontrar, si desea un conjunto de apilamiento con más de tres alturas, es probable que pase 250 dólares o más. Estas cajas plyométricas generalmente están hechas de metal de alta calidad o madera artesanal y son por lejos las opciones más duraderas.

Si su caja plyométrica rompe o sostiene daños mayores, no hay una manera segura de arreglarlo. En este caso, es mejor simplemente reemplazarlo con uno nuevo, preferiblemente una opción más duradera.

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Consejos

  • Zonas circundantes claras. Mientras uno siempre espera un aterrizaje seguro, tenga en cuenta que no puede alcanzar o limpiar la caja plyométrica con cada salto. Por eso, asegúrate de que la caja esté instalada en un espacio abierto donde no te metas en objetos circundantes.
  • Elija un rango de altura que se superpone con el actual. En lugar de seleccionar cajas plyométricas a alturas que haya dominado, elija un conjunto que incluya estas alturas así como otras más desafiantes.
  • Comprueba los componentes antes de cada sesión. La madera, el metal y las cajas plyométricas ajustables tienen varios componentes y partes móviles. Dale a cada uno una una mirada rápida para asegurar la estabilidad y la seguridad antes de saltar.
Gua de compra para las mejores cajas plyomtri 5Gua de compra para las mejores cajas plyomtri 6Las cajas plyométricas flexibles hacen que sea fácil ver las alturas en varios lados, ya que se imprimen en números de tamaño superior.

FAQ

Q. ¿Pueden los niños usar cajas plyométricas?

A. El salto inexperto a menudo resulta en lesión, por lo que puede no ser recomendable permitir que los niños usen cajas plyométricas. Dicho esto, los atletas de secundaria con más experiencia de entrenamiento y supervisión adecuada pueden beneficiarse de usar cajas plyométricas.

Q. ¿Importa qué clase de zapatillas llevo cuando hago ejercicio con cajas plyométricas?

A. Muchos atletas usan zapatillas de entrenamiento cruzado, a saber, aquellas con amortiguación sensible y soporte moderado para absorber el shock. Las suelas de zapatillas de entrenamiento cruzado tienen una suela moderada, a menudo moldeada que ayuda a estabilizar el pie para asegurar aterrizajes más seguros.

Q. ¿Cómo limpiar una caja plyométrica?

A. Depende de los materiales, aunque en su mayor parte, se puede limpiar las cajas de espuma y metal con limpiador de equipos o limpiador multiusos. Las cajas plyométricas de madera pueden ser más difíciles de limpiar, especialmente con múltiples tipos de madera y acabado. Para estas cajas, diferir a las instrucciones del fabricante respecto a la limpieza.

Q. ¿Cómo difieren las cajas plyométricas de los escalones?

A. Las cajas piométricas están diseñadas para una actividad intensa y de alto impacto, por lo que están construidas para soportar un uso pesado. Es una de las principales razones por las que todas las cajas plyométricas comparten la característica central de la estabilidad. Los entrenadores de paso, por otro lado, se utilizan más a menudo para ejercicios de bajo y mediano impacto. Tienen un diseño modular, y aunque estable en alturas inferiores, no es inusual que un saltador pierda su marca y golpee una configuración apilada, lo que podría resultar en lesión.

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Guía de compra para las mejores cajas plyométricas

Si usted es un atleta competitivo, CrossFitter o luchador MMA, es probable que haya tenido su parte justa de entrenamiento con cajas plyométricas. Este entren

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2023-04-17

 

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