- Consideraciones clave
- Rodillos de espuma
- Correas de camilla Calf
- Tableros de Incline
- Rockers
- Características
- Tamaño
- Límite de peso
- Resistente al deslizamiento
- estiramiento ajustable
- Calf precios de camilla
- Consejos
- FAQ
Es esencial que sus músculos de pantorrilla estén lo suficientemente sueltos para permitir que sus tobillos expresen su gama completa de movimiento. Si usted es un atleta, cuidar de sus terneros debe ser una de sus principales prioridades. Si se está recuperando de una lesión, un terapeuta físico puede recomendar estirar los músculos del ternero regularmente. Hay muchos ejercicios que puedes hacer, pero si quieres obtener los resultados más impresionantes, puedes beneficiarte de un dispositivo de estiramiento de becerro.
Sin embargo, no todas las camillas de becerro son adecuadas para todos. La mejor camuflaje le permite estirar con seguridad y confianza los músculos de la pantorrilla en el grado adecuado. Su dispositivo de estiramiento de becerro debe ser lo suficientemente fuerte como para soportar su peso y lo suficientemente duradero para ser utilizado cada día. Además, usted querrá un modelo que se ajuste cómodamente dentro de su presupuesto.
Cuando mueves tu becerro por encima de sus límites, rompes las fibras musculares. El estiramiento regular y suave con una camilla de becerro le permite mantener una gama completa de movimiento sin causar lesión en el músculo.Consideraciones clave
Hay varios tipos diferentes de dispositivos de calf-stretching disponibles. Cada uno tiene sus pros y contras. Dependiendo del tipo de estiramiento que necesita hacer, puede encontrar que un tipo es mejor adaptado a sus necesidades.
Rodillos de espuma
Un rodillo de espuma es como un fideo de piscina. Es una pieza cilíndrica de espuma que colocas en el suelo y descansas las piernas estiradas. Al rodar hacia atrás y hacia adelante, sentirás un amasamiento suave de tus músculos de pantorrilla. Alternativamente, hay rodillos de espuma de media vuelta que puedes colocar las bolas de tus pies en para conseguir un estiramiento más dinámico mientras estás de pie. Los rodillos de espuma son económicos, ligeros y fáciles de usar, pero no proporcionan un alto nivel de intensidad.
Correas de camilla Calf
Usas una correa de camuflaje envolviéndola alrededor de tu pie o deslizando tu pie en un bucle y luego tirando suavemente la correa para mover los dedos de los pies hacia tu shin. La belleza de este tipo de dispositivo de estiramiento es que usted está en control completo de la tensión del estiramiento. Las tiras también son ligeras y precio razonable. La desventaja es que las correas pueden ser un poco abrasivas en la piel.
Tableros de Incline
Una tabla inclinada es una pequeña tabla que generalmente está hecha de madera, aunque los modelos económicos pueden usar plástico o espuma. Cuando te paras en la inclinación, te fuerza los dedos de los pies, haciendo un ángulo más agudo en el tobillo para estirar los músculos de la pantorrilla. Los mejores modelos tienen una inclinación ajustable, pero siempre tienes que estar seguro de que la inclinación no es demasiado empinada ya que estás comprometido con el estiramiento completo una vez que ambos pies están en el tablero. Las tablas inclinadas de madera pueden ser caros. Además, son más pesados que otros tipos de dispositivos de estiramiento de becerro, pero son muy fáciles de usar.
Rockers
Estos dispositivos de estiramiento de becerro parecen pedales curvados. Típicamente, se fabrican usando plástico duradero, pero también se pueden hacer de madera. Tendrás que apoyarte con una pared o silla cuando uses un rockero porque estos dispositivos no son muy estables y puedes meterte demasiado en el estiramiento y herirte. Sin embargo, estas camillas de becerro tienden a ofrecer el tramo más profundo. Ellos son precio razonable y tienen una ligera curva de aprendizaje y confort, pero una vez que usted consigue la suspensión de ellos, pueden ser más eficaces que otros tipos de dispositivos de estiramiento de becerro.
¿Lo sabías? Con el fin de caminar, su tobillo debe ser capaz de flexibilizar lo suficiente para que sus dedos de los pies puedan moverse hacia su shin al menos 15 grados. Si su músculo de la pantorrilla es demasiado apretado, esto no puede suceder. STAFFBestReviewsCaracterísticas
Tamaño
La mayoría de los dispositivos de estiramiento de becerro pueden acomodar cualquier tamaño de pie. Las únicas camillas de becerro que pueden plantear un problema son correas que tienen bucles que son demasiado diminutos para pies más grandes o rocas que son demasiado pequeñas para tamaños de zapato más grandes. Trucos y guías de videojuegos
Límite de peso
Asegúrese de que el dispositivo de estiramiento de becerro que está considerando está calificado para manejar su peso corporal completo. Con la mayoría de los dispositivos, eso no es un problema. Sin embargo, ciertas tablas inclinadas podrían no ser capaces de apoyar a personas más pesadas.
Resistente al deslizamiento
Lo último que quieres mientras tratas de sanar es pisar un rockero y hacerlo deslizar por el suelo, causando que caigas y te hieras más. Asegúrese de que cualquier tipo de dispositivo de estiramiento de becerro que tenga, es resistente al deslizamiento. Y no sólo confía en la copia publicitaria del fabricante. Para estar seguro, prueba tu modelo antes de poner tu peso completo en él.
estiramiento ajustable
Algunos tipos de camillas de becerro son mejores para estirar poco profundo como rodillos de espuma, mientras que otros están diseñados para estirarse profundamente como rocas. Sin embargo, algunas tablas inclinadas tienen varios ajustes, lo que le permite ajustar el estiramiento a sus necesidades.
Calf precios de camilla
Las camillas Calf van desde el precio menos de $10 a más de $70, dependiendo del tipo de dispositivo.
En el extremo bajo, para menores de 15 dólares, usted puede encontrar dispositivos de espuma duradera que usted puede soportar encendido. Estas camillas de becerro no ofrecen tan profundo de un estiramiento, pero no son malos para empezar.
Desde 15 dólares a 25 dólares, usted puede encontrar una amplia variedad de dispositivos de estiramiento de becerro, desde tableros inclinados a rocas. También puede encontrar correas de estiramiento duraderas en este rango de precios.
En el $25 a $50 gama, los productos son un poco más resistentes, utilizando materiales distintos del plástico.
Mientras te mueves sobre $50, los rocosos y las tablas inclinadas son principalmente de madera.
Consejos
Para sacar el máximo provecho de tu dispositivo de estiramiento de becerro, necesitas estar seguro de que lo estás usando correctamente. Un enfoque agresivo podría causar más daño que bien. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a lograr el éxito con tu nuevo dispositivo.
Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de estiramiento, consulte con su médico o terapeuta físico para estar seguro de que es un buen enfoque.
Ver resultados puede tomar tiempo. Es importante ser paciente y realizar fielmente sus estiramientos todos los días para ver los mayores beneficios.
Vestido cómodamente para tu sesión de estiramiento. No use ropa que pueda inhibir su movimiento.
Asegúrese de que usted está usando zapatos que no se deslizan o se deslizan como una sacudida repentina podría dañar sus músculos de pantorrilla.
No importa la camilla de becerro que uses, necesitas estar estable y estable para que no te hagas daño. Por lo general, esto significa inclinarse contra una pared o aferrarse a una encimera o silla para mantener su equilibrio.
No rebote. En su lugar, gradualmente deslizarse hacia el estiramiento hasta que sientas un poco de tensión, no dolor.
El estiramiento no debe doler. Si siente dolor, debe dejar de usar su dispositivo de estiramiento de becerro inmediatamente y consultar a su médico o terapeuta físico.
Realmente no requiere mucho tiempo para estirar sus terneros. Sólo tres sets de 30 segundos por músculo es suficiente.
Al doblar o retorcer la cintura, es posible enfocarse en diferentes músculos.
Puede cambiar la intensidad de su estiramiento doblando ligeramente la pierna en la rodilla.
Para estirar el músculo de la pantorrilla, es necesario elevar los dedos de los pies para crear una forma V en el tobillo. Cuanto más profunda es la V, más profunda es la extensión.FAQ
Q. ¿Qué hacen los músculos del becerro?
A. El músculo de la cría es en realidad un par de músculos: el músculo gastrocnémico y el músculo del suero. Estos son los músculos que le permiten caminar, correr, saltar, o simplemente permanecer quieto sin caer sobre. También son esenciales para la circulación, ya que los músculos del becerro conducen la sangre de vuelta a su corazón. Necesitas músculos de pantorrilla sanos y funcionales para llevar una vida activa.
Q. ¿Qué tipos de problemas pueden surgir de terneros apretados?
A. Debido a que los terneros son esenciales para la vida cotidiana y las actividades cotidianas, muchos problemas pueden resultar de músculos de pantorrilla ajustados. La fasciitis plantar es uno de los problemas más comunes y más dolorosos. Esta afección puede hacer difícil salir de la cama cada mañana por miedo al dolor agudo que acompaña ese primer paso. La tendonitis de aquiles, las espinillas, el dolor de espalda e incluso los dolores de cabeza también pueden ser causados por un músculo del becerro apretado o lesionado.
Guía de compra para las mejores camillas de becerro
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2023-04-17
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