Guía de compra para las mejores dietas

Si estás buscando mejorar tu salud general, probar una nueva dieta es un gran lugar para empezar. Y sin duda hay un montón de populares para elegir, incluyendo la dieta keto, dieta entera de alimentos, y dieta mediterránea. Si su objetivo es la pérdida de peso o simplemente desea sentirse más saludable de mejores opciones de alimentos, invertir en un nuevo libro de cocina de dieta podría proporcionarle la motivación que necesita para el éxito. La comida es el combustible que nos mantiene en marcha. ¿Pero cómo sabemos que estamos eligiendo los alimentos adecuados para alimentar

 

 

 

La comida es el combustible que nos mantiene en marcha. ¿Pero cómo sabemos que estamos eligiendo los alimentos adecuados para alimentar nuestro cuerpo?

Si estás buscando mejorar tu salud general, probar una nueva dieta es un gran lugar para empezar. Y sin duda hay un montón de populares para elegir, incluyendo la dieta keto, dieta entera de alimentos, y dieta mediterránea. Si su objetivo es la pérdida de peso o simplemente desea sentirse más saludable de mejores opciones de alimentos, invertir en un nuevo libro de cocina de dieta podría proporcionarle la motivación que necesita para el éxito.

Los cuadernos de dieta presentan recetas y ayudan a educar sobre el impacto que ciertos alimentos tienen en nuestros cuerpos. También ofrecen consejos útiles y hacks de vida para el principiante y pequeñas gemas de información para cocineros más experimentados.

Para saber más acerca de lo que los cuadernos de dieta pueden ofrecer, lea. Cuando estés listo para empezar, considera elegir una de nuestras mejores opciones.

Gua de compra para las mejores dietas 1Gua de compra para las mejores dietas 2Cuando persigue objetivos de pérdida de peso, hay un montón de logros además de un número menor en la escala. El aumento de la energía, la ropa más suelta y una tez más saludable son todos los signos de que su cuerpo está en el camino correcto.

Consideraciones clave

Salud

Antes de cualquier cambio importante de estilo de vida, especialmente uno a su dieta, consulte primero con su médico. Ciertas dietas pueden no ser adecuadas para su salud o condiciones médicas.

  • Alergias alimentarias: Si usted tiene alergias alimentarias, sensibilidades o intolerancias, podría afectar si ciertas dietas tendrán suficientes opciones que funcionen a su alrededor. También podría explorar si las sustituciones son susceptibles a la dieta.

  • Otras cuestiones de salud: Si usted tiene problemas de salud importantes o condiciones crónicas o está en cualquier medicamento, averigüe a su médico si habrá efectos negativos o interacciones con su dieta elegida. Por ejemplo, si usted está tomando analgésicos, puede ser peligroso subir repentinamente su ingesta de vitamina K, que se encuentra en verduras verdes y frondosas (como la col rizada y la espinacas) y otras verduras verdes.

Inversiones

  • Más grande factura de comestibles: Algunas dietas tienen un fuerte enfoque en alimentos y ingredientes de calidad. Los alimentos orgánicos, sin gluten y sin azúcar podrían costar más, ya que a menudo se consideran artículos especiales en los supermercados. Las verduras congelados son una opción rentable, sin embargo, ciertas dietas sólo requieren escotillas frescas.

  • Electrodomésticos de cocina pequeña: Los cuadernos de dieta incluyen una variedad de sopas, guisos y otros platos, por lo que importa tener los electrodomésticos de cocina adecuados para cocinar con. Debido a que muchas recetas giran alrededor de la comodidad o preparación de bajo mantenimiento, cocinas instantáneas, cocinas lentas y licuadoras son esencialmente necesarias si usted comienza una nueva dieta. Algunos libros de cocina de dieta incluso recomiendan invertir en deshidratadores o freidores de aire.

  • Hora: Incluso con recetas que tardan sólo minutos en prepararse, hay mucho que entra en conseguir ese plato en su mesa. Considere la cantidad de tiempo que pasará en el seguimiento de alimentos, la lectura de etiquetas, la investigación de ingredientes, el cambio de sus hábitos comerciales, y a veces haciendo diferentes comidas que el resto de su familia. Si es una prioridad, sin embargo, programar y hacer listas le ayudará a administrar su nueva dieta.
  • Research

    Ya que iniciar una nueva dieta es un cambio importante para su cuerpo, ser lo más informado posible cuando usted hace su elección. Vea el fondo de la dieta que le interesa determinar si se ha realizado una investigación sustancial sobre su seguridad y eficacia. Estudios de casos de referencia cruzada, testimonios e investigaciones revisadas por pares para decidir si la dieta es hipócrita o si se apoya científicamente de fuentes creíbles.

    Apoyo comunitario

    Mantenerse en su nueva dieta no siempre va a ser fácil. Por suerte, las comunidades en línea existen para casi todas las dietas, y es importante conectarse con otros cuando usted piensa que puede necesitar apoyo. Algunos libros de cocina de dieta vienen con acceso a sus plataformas en línea y ofrecen suscripciones para más recetas, consejos o clases en línea. También hay grupos generales en plataformas de redes sociales o foros en línea con moderadores externos. Estos son típicamente grupos informales gratuitos en línea donde los compañeros de dieta comparten sus experiencias dietéticas.

    Cambios de dieta y estilo de vida

    A menudo cuando se inventan dietas, buscan formas innovadoras para lograr resultados óptimos de salud. A veces eso es pérdida de peso, y otras veces que se manifiesta como otros beneficios para la salud. Independientemente, las dietas se centran en iniciar cambios, tanto interna como externamente, en algunas de estas áreas:

    • Reducción de la ingesta de ciertos tipos de alimentos

      • Carb bajo: Las dietas bajas en carbohidratos requieren que reduzcas los alimentos azucarados, como pasta, pizza, pastel y pan. Tienden a sustituir estos alimentos de calorías y carbohidratos con un aumento de proteínas, verduras y grasas. Algunas dietas sugieren reducir los carbohidratos, mientras que otras dietas están totalmente condicionadas a su eliminación total o cercanas a ella.

  • Bajo azúcar: Las dietas que se consideran bajas en azúcar abordan esto de un par de maneras diferentes. Algunos recomiendan reducir o eliminar la cantidad de azúcar en su dieta diaria y sugieren sustitutos de azúcar como Stevia, Splenda o Equal. Otras dietas recomiendan limitar el azúcar natural y controlar la ingesta de ciertos alimentos, en particular la fruta.

  • Comida poco procesada: Muchas dietas destacan los beneficios de la reducción de alimentos procesados, especialmente la comida rápida. Otros son un poco más rigurosos y cortan los alimentos en el pasillo congelado, los alimentos enlatados y otros alimentos empaquetados. Incluso dietas más estrictas aconsejan contra los alimentos preparados y recomiendan que prepare todos los aspectos de su comida antes de consumir.

  • Upping your veggies

    • La mayoría de las dietas estipulan que el aumento de la ingesta vegetal es necesario ya que son alimentos nutritivos. También tienden a ser inferiores en calorías cuando se comparan con otros alimentos que podrían reemplazar en su plato. Algunas dietas, sin embargo, son exigentes cuando se trata de qué verduras se prefieren. Las verduras Starchy son preferidas por algunas dietas como el último combustible pre- y post-workout, mientras que se consideran contraproducentes a la pérdida de peso en otros. Debido a que las dietas se centran en equilibrar macros, es importante comprobar qué verduras se prefieren en su libro de cocina para recibir el máximo beneficio.

  • Nivel de compromiso

    • A corto plazo: Las dietas a corto plazo son populares si usted necesita bajar unas libras en un marco de tiempo limitado. También ayudan a restablecer su cuerpo o prepararlo para una nueva fase de fitness o una dieta diferente. Algunas dietas a corto plazo son extremadamente restrictivas, sin embargo, y podrían resultar en ganar algo de peso (o incluso más).

    • Moderación: Las dietas que predican moderación se consideran que tienen efectos positivos a largo plazo. Son más sostenibles porque son menos restrictivas y son razonables con las sustituciones. A veces se tarda más en perder peso con dietas de moderación, aunque algunos estudios dicen que el peso tiende a mantenerse fuera más que con otros tipos de dietas.

  • Cambios permanentes de estilo de vida: Algunas dietas requieren cambios de estilo de vida permanentes. Podría ser una elección personal o en respuesta a un problema de salud recientemente diagnosticado, como la diabetes. Estos cambios importantes en el estilo de vida generan beneficios a largo plazo, pero las dificultades físicas y emocionales pueden surgir de una adhesión tan estricta.

  • Precios de dieta

    barato: Para cerca 10 dólares, en su mayoría encontrará libros cortos con menos recetas.

    Entre 15 y 20 dólares, los libros de cocina tienden a presentar recetas más detalladas y son generalmente tapa dura. Usted encontrará un montón en esta gama autorizada por chefs conocidos, gurú de fitness, y otras celebridades de alimentos.

    Gastos: Para $25 a $30, encontrará cuadernos de cuna dura con acceso más caro o limitado a una aplicación o plataforma en línea.

    Una cosa a tener en cuenta sobre los cuadernos de dieta es que muchos de ellos son mucho más baratos en sus versiones de Kindle, a veces tanto como 10 dólares a 15 dólares menos que sus contrapartes de impresión.

    Consejos

    • Considere alergias alimentarias. Algunas dietas son pesadas en ciertos alimentos, como pescado o legumbres. Si tienes alergia a los alimentos o intolerancia, ten en cuenta que seleccionas una dieta. Es posible que necesite elegir uno diferente si las sustituciones no son una opción en las recetas.

    • Elige un rastreador de calorías conveniente. Para la mayoría de las dietas, necesitará contar sus calorías en cierta medida. Encuentra una manera fácil de rastrear los alimentos para que seas consistente. Algunas personas les gustan las aplicaciones, mientras que otras se pegan a un bolígrafo y un diario.

  • Invierte en un stand de libro de cocina. Si usted es corto en el espacio de contador, utilice un soporte de cocina mientras usted está cocinando. Podrás ver la receta más fácilmente, además tendrás espacio extra con el libro de pie.

  • Conoce tu tienda de comestibles. Ahorre tiempo al optimizar su viaje de compras. Averigüe dónde están sus artículos básicos y escriba su lista en el orden que compre la tienda.

  • Empieza a preparar la comida. La preparación de la comida saca las adivinanzas de cada comida y te anima a seguir los planes de comida. Los contenedores de preparación de la comida apilable también ahorran espacio en el refrigerador.
  • Gua de compra para las mejores dietas 3Gua de compra para las mejores dietas 4Si desea comprar productos orgánicos, visite los minoristas de alimentos con descuento para comparar los precios de sus productos orgánicos. A veces son mucho más baratos o cuestan lo mismo que los productos regulares en un supermercado de gran nombre.

    FAQ

    Q. No sé por qué este libro de cocina de dieta ayuda a mi amigo a perder peso, pero no a mí. ¿Qué estoy haciendo mal?

    A. Hay varias variables en cuanto a por qué usted puede no estar experimentando el mismo tipo de pérdida de peso. Sé positivo y reenfoque en lo que puedes cambiar. Medir y rastrear su comida con más precisión, o probar diferentes recetas en el libro. Tal vez introducir ejercicio en su rutina diaria para crear un déficit de calorías más grande. Lleva aproximadamente una semana a 10 días notar cambios, por lo que la consistencia es importante.

    Q. ¿Por qué mis recetas nunca parecen las fotos del libro?

    A.En pocas palabras, la fotografía profesional de alimentos destaca los mejores atributos de un plato. A veces los colores se realzan o la comida se coloca en platos elegantes para crear un efecto visual. Mientras disfrute el sabor de su comida, eso es todo lo que importa. Si usted todavía está preocupado por el aspecto de sus platos, sin embargo, puede ponerse en contacto con el editor o la comunidad en línea del libro para obtener ayuda.

    Q. No soy un buen cocinero, así que ¿debería molestarme en conseguir un cocinero?

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    2023-04-17

     

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