Guía de compra para las mejores máquinas de pierna

 

 

 

Cualquier ejercicio completo requiere equilibrio. Equilibrio entre empuje y tirado, cardio y pesos, ejercicio y recuperación, cuerpo superior y cuerpo inferior. Cada ejercicio y parte del cuerpo necesita ser tratado por igual si desea tener un tiempo exitoso funcionando. Para todo tu enfoque en brazos, hombros y abdominales, no quieres olvidarte de tus piernas. Y una gran manera de arreglar las piernas es con la máquina de la pierna derecha.

Hay muchas máquinas de piernas diferentes disponibles para su gimnasio en casa, todas diseñadas para ayudar a fortalecer y tonificar los diversos músculos en su cuerpo inferior. Algunas máquinas son más pequeñas y se centran en uno o dos ejercicios, mientras que las máquinas más grandes se pueden utilizar para una gama más amplia de ejercicios. Es importante identificar lo que quieres sacar de tu máquina de piernas y cómo encaja con tus objetivos de fitness.

 

Gua de compra para las mejores mquinas de pie 1Gua de compra para las mejores mquinas de pie 2Para ver los mejores resultados, apegue a una rutina consistente. Trabajar con regularidad y hacer un seguimiento de las repeticiones, conjuntos y resistencia para cada ejercicio.

Consideraciones clave

Objetivos de ejercicio

En primer lugar, considere dónde está y dónde quiere estar en su viaje de fitness. Algunas máquinas de pierna pueden mejorar la aptitud cardiovascular, pero su objetivo principal es fortalecer las piernas. El entrenamiento de fuerza implica tonificar músculos y añadir músculo. Los ejercicios de tonificación trabajan para eliminar la grasa mientras se destaca y destaca los músculos utilizando la luz a un peso mediano con un montón de repliegues y conjuntos. La adición o la acumulación de músculo implica más peso y menos repeticiones, con el aumento de peso con conjuntos posteriores. Antes de elegir una máquina de piernas, asegúrese de que servirá sus necesidades y le ayudará a alcanzar sus objetivos.

Tu gimnasio en casa

Si usted tiene otros equipos de ejercicio en casa, considere cómo una máquina de piernas se integrará con él. ¿La máquina complementa su otro equipo o hay alguna redundancia? Usted no quiere conseguir equipo superfluo, pero también quiere asegurarse de que su régimen de fitness incluye todas sus áreas de destino.

Muscles targeted

El cuerpo inferior está compuesto por una variedad de grupos musculares, y las máquinas de pierna pueden centrarse en uno o dos o todos ellos. Es importante saber dónde están estos músculos y generalmente qué hacen para tener un entrenamiento equilibrado. Estos son los músculos primarios dirigidos por máquinas de piernas.

Glutes: Hay un montón de músculo en su vagabundo que debe ser trabajado regularmente. Hacer squats es probablemente la forma más popular y conocida de tono y dar forma a su trasero. Usar una plataforma paso es otra manera de tono de los músculos gluteus.

 

Hamstrings: La parte posterior de su pierna superior es una, quizás sorprendentemente, parte importante de su cuerpo que ayuda en la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza general. Las hamacas te ayudan a caminar, correr y realizar cualquier número de actividades y pueden obstaculizar tu movimiento si son débiles o doloridos. Este grupo de músculos y tendones debe ser estirado antes y después de trabajar. Las máquinas de piernas, las escuadras y los ascensores muertos pueden ayudar a fortalecer las hamstrings.

Quads: Los cuádriceps, o quads, son los músculos en la parte delantera de sus muslos. Como hemos mencionado, el equilibrio es importante al hacer ejercicio, así que da igual tiempo a tus quads. Las estribos, las prensas de las piernas y las extensiones de las piernas ayudan a fortalecer los quads.

Calves: La parte posterior de las piernas por debajo de la rodilla incluye los músculos del ternero. Estos también deben ser estirados antes y después de su entrenamiento. Los músculos cárficos se pueden enfocar fácilmente e incorporar en ejercicios. Una manera de construir la fuerza del becerro es utilizar un escalón de escalera o el talón aumenta en una plataforma de paso, con o sin pesos añadidos.

Características

Tamaño

Algunas máquinas de pierna son pequeñas, ajustables e incluso plegables, proporcionando comodidad y facilidad de uso. Otros son bancos o máquinas más elaboradas que ocupan más espacio y no se pueden mover fácilmente. Piensa en dónde irá la máquina y si quieres que sea un dispositivo permanente. También tenga en cuenta la altura del techo, especialmente con dispositivos como máquinas de escalada.

Tipos de máquinas de pierna

Prensa de la pierna: La prensa de la pierna es una de las maneras más comunes y populares para resolver su cuerpo inferior. Para usarlo, usted se sienta en una posición reclinada y empuja pesos con las piernas. Esta máquina fortalece y tonos quads, glutes y hamstrings.

Extensión legislativa: Usted se sienta en esta máquina con las rodillas dobladas, afinando sus espinillas debajo de una barra acolchada. Ajustar y extender los tonos de las piernas y fortalecer sus cuádruples. Cambiar la dirección de los dedos de los pies puede funcionar diferentes partes de sus cuádriceps.

Curl de la pierna: Usted se sienta en esta máquina con sus terneros extendidos en la parte superior de una barra acolchada. Bending tus piernas trabaja tus hamstrings y terneros. Algunas máquinas de pierna se pueden utilizar tanto para extensiones de pierna como para rizos de pierna.

Máquina de paso: Las máquinas de paso pueden ser simples o complejas pero apuntan a todos los grupos musculares principales, en particular los terneros y los glúteos, así como el tono y la grasa quemada. Debido a que varían en tamaño y precio, pueden adaptarse a diferentes necesidades de consumo.

Máquina cuadrada: Como se ha mencionado, las escuadras son el ejercicio de ir a tonificar y modelar sus glúteos, mientras que también funcionan todo su cuerpo inferior y fortalecer su núcleo. Hay muchas maneras de realizar squats: sin ningún equipo, con pesos libres, o en máquinas, y hay muchas maneras diferentes de realizar squats en máquinas. Estas máquinas se pueden utilizar tanto para el tono como para el fortalecimiento, dependiendo de la cantidad de peso que agregue a la máquina.

 

Banco de entrenamiento: Los bancos son artículos populares en gimnasios porque pueden ser utilizados para una variedad de ejercicios. También pueden ser relativamente baratos y fáciles de almacenar, haciéndolos útiles para los gimnasios caseros, también. Los pasos, los pulmones, los rizos y las extensiones están entre los posibles ejercicios que puedes hacer con un banco de ejercicios.

Plataforma y caja: Estos elementos simples, baratos y efectivos se utilizan para las medidas, los pulmones, los saltos y los aumentos de los focos, los quads y los glutes. Ofrecen versatilidad y se pueden combinar con pesos libres para centrarse en el núcleo y el cuerpo superior. Son ideales para tonificar y fortalecer.

Gua de compra para las mejores mquinas de pie 3Gua de compra para las mejores mquinas de pie 4¿Lo sabías? Las máquinas de piernas se pueden utilizar como parte de un régimen de entrenamiento de circuitos caseros. Este estilo de ejercicio ofrece un entrenamiento versátil y completo que combina entrenamiento de fuerza y cardio. STAFFBestReviews

Accesorios

Altavoz Bluetooth: Últimos oídos Boom 2
La música puede ayudar a motivarte mientras trabajas. Este altavoz Bluetooth de la UE es fácil de transportar y proporciona un sonido integral de alta calidad.

Botella de agua: Botella de aislamiento moderno simple
Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de su entrenamiento. Nos encanta esta opción aislada, duradera y colorida de Simple Modern.

Pesos del tobillo: Gaiam Ankle Weights
Puedes añadir un poco más de resistencia a algunos de tus ejercicios usando pesos tobillos. Este set de Gaiam es cómodo y colorido, ideal para pasos, squats y otros ejercicios de pierna.

Mat de yoga: Jade Harmony Yoga Mat
Una estera de yoga es una adición versátil a cualquier régimen de fitness. Esta estera de Jade Harmony proporciona comodidad, tracción y durabilidad para estirar, meditar, recuperar, e incluso escuadras y pulmones, y viene en una docena de colores.

Leg machine prices

barato: Por menos de $100, puedes encontrar una máquina sencilla como un escalón para el uso doméstico. Cajas y plataformas también están en esta gama de precios.

Mid-range: Pase entre $100 y $300 y puede encontrar maquinaria de entrenamiento más elaborada, desde bancos de utilidad a máquinas para rizos de pierna, extensiones y prensas.

Gastos: Máquinas integrales de gimnasia casera que incluyen una prensa de banco o pierna cuestan $300 y más. Estos ofrecen una variedad de ejercicios dirigidos a todos los músculos de su cuerpo inferior e incluso su cuerpo central y superior también.

 

Consejos

  • Sé honesto sobre tus habilidades. Antes de buscar una máquina de pierna, usted debe estar comprometido y motivado para el ejercicio. No busques inspiración de una nueva máquina.

  • Stretch. Para proteger su cuerpo, asegúrese de estirarse antes y después de su entrenamiento. Yoga es una buena manera de incorporar la flexibilidad en su régimen de fitness.

  • Horario en días de recuperación. Usted no puede y no debe funcionar todos los días. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse, así que agrega días de descanso a su horario de entrenamiento.

  • Conoce tus músculos. El éxito del ejercicio significa saber qué músculos estás trabajando y qué hacen. Asegúrese de equilibrar su régimen para que trabaje todos los músculos por igual.

  • Perfecto tu forma. Cada ejercicio y máquina requiere la forma adecuada para no sólo sacar el máximo provecho del entrenamiento, sino también prevenir lesiones. Tómese su tiempo aprendiendo cómo realizar cada ejercicio.

Gua de compra para las mejores mquinas de pie 5Gua de compra para las mejores mquinas de pie 6Escucha siempre tu cuerpo. No te obligues a ir más allá de tu límite. Tome un día libre si necesita más descanso y recuperación.

FAQ

Q. ¿Qué máquina ofrece el mejor entrenamiento de piernas?
A. Eso depende de tus objetivos de fitness y de qué equipo necesitas alcanzarlos. Hay muchas máquinas que apuntan a los músculos principales en su cuerpo inferior mientras que también trabajan su núcleo y el cuerpo superior. Sin embargo, puede que ya tenga equipo para trabajar su cuerpo superior. Lo que es más, algunas máquinas son mejores en tonificar que construir músculo. Ya sea que desee apuntar un área específica o obtener un entrenamiento general determinará qué máquina es mejor para usted.

Q. ¿Debería conseguir una máquina para mi cuerpo superior?
A. El equilibrio es importante cuando se trabaja. Una máquina que trabaja su cuerpo superior puede ser útil si usted tiene una máquina de pierna. Sin embargo, puede hacer ejercicios para trabajar el cuerpo superior que no requiere el uso de una máquina. Además, algunos equipos que se utilizan para trabajar el cuerpo inferior, como cajas y plataformas, también se pueden utilizar para trabajar el cuerpo superior.

Q. ¿Qué ofrece un mejor entrenamiento: máquinas o pesos gratis?
A. Las máquinas de piernas y pesos libres no son necesariamente mutuamente excluyentes. De hecho, muchas personas recomiendan una combinación de ambos. Los bordes con pesos pueden funcionar tanto su cuerpo superior como inferior, como puede usar una plataforma paso. Mientras que las máquinas ofrecen estabilidad y soporte, los pesos libres funcionan su reflejo de núcleo y equilibrio, lo que significa que ambas opciones ofrecen beneficios.

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Guía de compra para las mejores máquinas de pierna

Cualquier ejercicio completo requiere equilibrio. Equilibrio entre empuje y tirado, cardio y pesos, ejercicio y recuperación, cuerpo superior y cuerpo inferio

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2023-04-17

 

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