Guía de compra para las mejores máquinas traseras

• Consideraciones clave
• Musculos traseros
• 90° vs. 45°
• Características
• Capacidad de peso
• Ajuste
• Comfort
• Pies antideslizantes
• Extras
• Almacenamiento
• Back machine prices
• Gastos
• Mid-range
• Consejos
• FAQ
• Q. ¿Qué músculos funciona una máquina trasera?
• Q. ¿Cuáles son los beneficios de usar una máquina trasera?
• Q. ¿Alguien puede usar una máquina trasera?

Una rutina de fitness funcional construye los músculos que utiliza en situaciones de vida real para que pueda realizar actividades diarias más fácilmente. Por ejemplo, si quieres recoger algo, necesitas fuertes glúteos y hamstrings. Una máquina trasera es un equipo de entrenamiento que suele pasar por alto (y a menudo mal utilizado) que se centra en estos y otros músculos que utiliza cada día.

Si desea comprar una de estas máquinas beneficiosas, hay algunas cosas que necesita saber. Por ejemplo, hay un modelo de 90° y un modelo de 45°, y, dependiendo de su nivel de fitness, uno será mejor adaptado a sus necesidades de entrenamiento que el otro. Además, hay otros elementos a considerar que pueden ayudar a asegurar que elija la máquina trasera derecha para usted.

Consideraciones clave

Musculos traseros

Los músculos que se adjuntan a la columna vertebral se clasifican como flexor, oblicuo o extensor. Mientras los nombres pueden sonar confusos, es bastante simple entender cómo funcionan.

Flexor: Estos músculos están unidos al frente de la columna vertebral y le permiten doblar hacia adelante (flex).

Oblicua: Estos músculos están unidos a los lados de la columna vertebral y le permiten girar. Estos músculos componen su "six-pack" y son lo que la mayoría de la gente piensa como abdominales.

Extensor: Estos músculos están unidos a la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos te permiten levantarte. En consecuencia, son los músculos traseros dirigidos por una máquina trasera, que también se llama una máquina de extensión trasera.

90° vs. 45°

Hay dos tipos de máquina trasera: 90° y 45°. Mientras que básicamente hacen lo mismo, hay diferencias importantes que usted necesita entender para comprar el que es mejor para sus necesidades.

90°: Cuando estás en una máquina trasera de 90°, eres paralelo al suelo. Debido a su posicionamiento, proporciona un entrenamiento más duro que una máquina trasera de 45° y también apunta a los músculos traseros inferiores un poco mejor. Este modelo también hace que sea un poco más difícil elevar su espalda más alto de lo aconsejable (que es un plus). En la parte baja, algunos pueden encontrar esta máquina un poco más difícil de montar, y toma más espacio del piso que un modelo de 45°.

45°: En general, una máquina trasera de 45° es más asequible y ocupa menos espacio en el suelo. Cuando se trabaja, se inclina hacia adelante a un ángulo de 45° en lugar de acostarse plana, lo que hace que la máquina sea más fácil de montar y el ejercicio más fácil de realizar. En la parte baja, esta posición casi recta también puede facilitar el ejercicio incorrectamente, por lo que debe tener cuidado al utilizar este tipo de máquina.

Mientras que una máquina trasera utiliza la gravedad para la resistencia, si usted está adecuadamente entrenado y cuidadoso, también puede introducir peso en el ejercicio.

Características

Capacidad de peso

No todas las máquinas traseras se crean iguales. Asegúrese de comprobar la capacidad de peso del modelo que está considerando para asegurarse de que puede soportar no sólo su peso, sino cualquier peso adicional que desee añadir mientras se está trabajando.

Ajuste

Para que este ejercicio sea cómodo y seguro, necesita ser apoyado adecuadamente. Dado que la longitud de las piernas varía de persona a persona, es importante comprar una máquina trasera que se puede ajustar para adaptarse a su cuerpo.

Comfort

Mirando las fotos, casi todas las máquinas de atrás parecen tener un gran relleno. Sin embargo, debe tomar un minuto para leer lo que otros usuarios tienen que decir, porque lo que parece grueso y suave en una foto de producto puede ser difícil e incómodo en aplicaciones prácticas.

Pies antideslizantes

Necesitas una máquina que no se deslizará alrededor cuando se coloca en una superficie dura, y quieres una que no dañará el suelo tampoco. Busque una máquina trasera con pies no deslizantes y seguros de suelo que mantengan la máquina estable.

Extras

Algunas máquinas de respaldo son adaptables, lo que le permite realizar una amplia variedad de ejercicios desde las sentadas hasta los saltos hasta declinar los empujes. Si desea una máquina más versátil, considere uno que ofrece estos extras.

Almacenamiento

Si el espacio es una preocupación, busque una máquina trasera que se dobla plana para que pueda colocarse en un armario o debajo de la cama. Esto normalmente significa que necesitas considerar una máquina trasera de 45°, pero algunas máquinas traseras de 90° tienen ruedas incorporadas que facilitan la movilidad del equipo para su almacenamiento.

Back machine prices

Gastos

Para muchas personas, una máquina trasera compacta de 45° es todo lo que necesitan. Si este es el caso para usted, usted puede conseguir uno para $70 a $100. es importante comprobar la calidad de la construcción y la capacidad de peso en estos modelos de bajo precio.

Mid-range

Desde el punto de vista $100 a 130 dólares, usted puede encontrar máquinas de espalda más durable 45° que normalmente ofrecen una mayor capacidad de peso. También es aquí donde empiezas a ver algunos modelos de 90° también.

Gastos

Una vez que te muevas arriba 130 dólaresAsegúrate de conseguir algo sustancial para tu dinero. Algunos modelos ofrecen una variedad más amplia de ejercicios o se fabrican utilizando materiales de alta calidad. Sin embargo, si es difícil determinar la diferencia entre un 130 dólares modelo y modelo $300 modelo, puede ser mejor comprar el artículo de precio moderado.

A diferencia de muchas otras máquinas de ejercicios, no hay partes móviles en una máquina trasera, por lo que puede durar muchos años cuando se cuida adecuadamente.

Consejos

Una máquina trasera ofrece muchos beneficios. Desafortunadamente, puedes herirte si no lo usas correctamente. Lo siguiente es una breve guía paso a paso sobre cómo utilizar una máquina trasera.

1. Cálmese primero. Antes de usar una máquina trasera, debe calentarse para que la sangre fluya a sus músculos y su riesgo de lesión se reduce.
2. Ajusta la máquina. Antes de comenzar, asegúrese de que la máquina se ajusta para usted. La parte superior de las almohadillas debe sentarse justo debajo de sus caderas pero apoyar completamente sus muslos. Sus pies deben estar seguros mientras sus rodillas permanecen ligeramente dobladas
3. Póngase en posición correcta. Comience en posición recta (sin arco en la espalda) con los brazos doblados en el pecho. Sus caderas deben ser cuadradas (sin inclinación), y usted debe estar apretando sus glúteos y hamstrings para mantener su cuerpo en posición.
4. Inhala mientras bajas. Poco a poco, girando en la cintura hasta llegar tan cerca de un ángulo de 90° como es cómodo. No caigas mientras te doblas. Debería ser un movimiento lento, controlado e incluso.
5. Exhala mientras te levantas. Aprieta tus glúteos y hamstrings hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde el cuello hasta los tobillos. Siga doblando y criando de esta manera lenta y controlada hasta que complete sus representantes.

Como puede ver, no es difícil utilizar una máquina trasera. Cuando eres principiante, tiendes a prestar más atención a tu cuerpo porque el ejercicio es nuevo. Es después de que te sientas cómodo con el movimiento que tienes que ser cauteloso. La forma precipitada e inadecuada puede causar lesiones. Las siguientes son cosas que nunca deberías hacer en una máquina trasera.

1. No te subes a la máquina trasera sin calentar. Saltar cuando tus músculos están fríos y apretados es cómo pueden ocurrir las lesiones, incluso si haces todo lo correcto.
2. No se mueva rápidamente. Ir más rápido en una máquina trasera no significa que seas mejor en ella; significa que estás poniendo la salud de tu espalda en riesgo. Mantenga todos los movimientos lentos, estables y totalmente controlados.
3. No arquees tu espalda. Una vez que tu espalda es más alta que tus hamstrings, estás poniendo estrés innecesario en tu columna vertebral.
4. No añadas demasiado peso. Puede utilizar pesos para aumentar la resistencia en una máquina trasera. Sin embargo, demasiado peso puede causar estrés no deseado en su columna vertebral. Si siente dolor o molestia, está usando demasiado peso.
5. No hagas demasiados representantes. Si te cansas durante un entrenamiento, tus músculos no soportarán tu columna vertebral. Además, puede empezar a masturbarse para levantar la espalda. Ninguna de estas situaciones es segura. Mantenga sus repeticiones a algo que pueda lograr sin engordar.

FAQ

Q. ¿Qué músculos funciona una máquina trasera?

A. Aunque este equipo de entrenamiento en particular se llama una máquina trasera y funciona su espalda inferior, también proporciona un buen entrenamiento para sus glutes y hamstrings. No es particularmente eficaz para tonificar abdominales, sin embargo.

Q. ¿Cuáles son los beneficios de usar una máquina trasera?

A. Los músculos que fortaleces mientras usas una máquina trasera pueden ayudarte a estabilizar tu columna vertebral para que tengas una postura buena y saludable. Utilizar una máquina trasera también puede ayudar a desarrollar el soporte necesario para un mejor equilibrio. Además, cuando se utiliza correctamente (y bajo el cuidado del médico), una máquina trasera puede ayudar a reducir el dolor de espalda y la rigidez inferiores que resulta de sentarse en un escritorio todo el día.

Q. ¿Alguien puede usar una máquina trasera?

A. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, debe consultar con su médico. Las personas que hayan sufrido algún tipo de lesión traumática no deben usar una máquina trasera a menos que estén dirigidas específicamente por su proveedor de atención médica. Además, cualquiera con un problema crónico, como un disco herniado, no debe usar una máquina trasera. Por último, si comienza a desarrollar cualquier tipo de dolor o molestia al usar una máquina trasera, deje de usar la máquina y consulte con su médico.

Guía de compra para las mejores máquinas traseras

Consideraciones claveMusculos traseros90° vs. 45°CaracterísticasCapacidad de pesoAjusteComfortPies antideslizantesExtrasAlmacenamientoBack machine pricesGas

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2023-04-17

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