Guía de compra para los mejores snacks de dieta de keto

• Consideraciones
• La dieta que sigues
• Comprender el protocolo keto
• Descifrar etiquetas de aperitivos
• Carbs netos
• Fibra
• Alcoholes azucareros
• Proteína
• Características principales del snack
• Flavor
• Ingredientes orgánicos
• Elecciones vegetarianas y veganas
• Sugar alternatives
• Precios de la dieta Keto

Si usted está tratando la dieta keto pero no tiene el tiempo y la paciencia necesarios para la preparación de la comida, los aperitivos pre-empaquetados y porciones están aquí para facilitar su vida. Las personas ocupadas que no tienen tiempo para preparar y planificar su consumo de alimentos durante todo el día y no están dispuestas a sacrificar su adicción a la merienda para una dieta pueden seleccionar de una variedad de opciones de meriendas amigables con keto.

Ya sea que necesites una merienda de película crujiente o una taza rápida en la marcha, elegir la merienda de keto derecha no tiene que ser complicado. Nuestra guía de la dieta de keto incluye todo lo que necesitas saber acerca de recoger deliciosas golosinas para calmar tu apetito sin arruinar tu dieta de keto. Hay una variedad de aperitivos de bajo carbohidrato para complacer sus papilas gustativas que encajan en los parámetros de este estilo de vida dietético.

Lea nuestra guía de compra para obtener más información sobre la dieta keto y qué tipos de aperitivos puede alcanzar cuando no tiene tiempo para trabajar en la cocina.

Consideraciones

La dieta que sigues

Hoy hay muchos métodos de dieta. Esta guía se centra en los aperitivos apropiados a la dieta keto, aunque los dietistas no-keto ciertamente podrían disfrutar de estos aperitivos, también. Pero debido a que los fabricantes de estos aperitivos se centran en limitar los carbohidratos, es importante determinar qué dieta está siguiendo.

La dieta ketogénica popular se pretende inducir la pérdida de peso rápida y mejorar la salud reduciendo los carbohidratos. Se alienta a los dietistas a asignar un máximo del 5% de su ingesta calórica diaria a los carbohidratos. La dieta es, por tanto, alta en proteína y grasa. Un 75% alto de la ingesta calórica diaria de un dietista de keto debe ser de grasas, mientras que el 20% restante es designado para proteínas.

¿Por qué es una dieta que se centra en ratios macronutrientes llamadas la dieta “keto”? Mientras que la reestructuración de la ingesta de macronutrientes es una gran parte de la dieta keto, el objetivo de esta manera de comer es inducir un proceso metabólico llamado cetosis. Cuando en la cetosis, el cuerpo quema grasa en lugar de glucosa. Este proceso se activa como resultado de comer tan pocos carbohidratos. Las cetonas son producidas por el hígado debido al consumo de alta grasa. Una vez liberado, las cetonas limitan las señales de hambre y la pérdida de peso de la ayuda.

Este tipo de dieta no es para todos. Cualquier persona con antecedentes de trastornos alimenticios o alimentación desordenada debe mantenerse alejado de las dietas restrictivas. Consulte a su médico antes de comenzar una dieta de tipo keto o keto. Las mujeres son especialmente susceptibles a los cambios en las hormonas y deben vigilar cuidadosamente su progreso al perseguir cualquier tipo de dieta restringida por calorías.

Comprender el protocolo keto

La parte más difícil de la dieta keto es averiguar lo que está permitido y lo que no está permitido. Si usted es completamente nuevo en el mundo de la nutrición y los macronutrientes, la información puede sentirse un poco abrumadora. Comer keto no es tan simple como comer saludable. Incluso los alimentos considerados saludables (frutas y ciertas verduras) sólo se permiten en pequeñas cantidades en esta dieta. Por ejemplo, un solo plátano tiene hasta 25 gramos de carbohidratos. Eso es seguro poner una dentadura en su carbohidrato diario en la dieta keto.

Mientras que en esta dieta, es posible que necesite acumular alimentos que de otro modo podría pensar como “malo”. Los alimentos de alta grasa, como el queso y los yogures de grasa completa, pueden llegar a su lista de comestibles de keto.

Incluso si usted tiene una comprensión firme sobre las dos y no es de esta dieta, hacer las comidas fáciles de keto no siempre es fácil. Los aperitivos como los que observamos en este artículo son la alternativa perfecta a las comidas caseras cuando tienes prisa o simplemente no te apetece azotar algo. Korean Beauty

Descifrar etiquetas de aperitivos

Los snacks de dieta Keto están etiquetados con información de macronutrientes, por lo que puede determinar rápidamente si un snack encaja en sus macros diarias. Los snacks de Keto tienden a ser altos en grasa sin azúcar añadido. Aquí está un vistazo a diferentes tipos de información de macronutrientes que verá en el envase de aperitivos.

Carbs netos

Un pico de azúcar es la manera más segura de experimentar un accidente. Evite consumir demasiado azúcar echando un vistazo a la información de los carbohidratos netos en una etiqueta de alimentos. Los carbohidratos netos incluyen carbohidratos que harán que sus niveles de azúcar en sangre aumenten. Los carbohidratos netos son aquellos que deben ser factorizados en su asignación diaria de macronutrientes. Escoja aperitivos y bares con un máximo de cinco gramos de carbohidratos netos.

Fibra

El fibra es un nutriente esencial, no importa su dieta o estilo de vida. La fibra no afectará sus niveles de azúcar en la sangre, y ayuda a mantener el sistema digestivo de su cuerpo en orden de trabajo. Todos los adultos deben tener como objetivo consumir entre 25 y 31 gramos de fibra al día.

¿Por qué es importante mantener un ojo fuera para los aperitivos llenos de fibra en una dieta de keto? El colapso macronutriente de la dieta keto normalmente significa que la gente carecerá de fibra en su dieta. Los alimentos grasos simplemente no tienen muchas cosas, así que elija aperitivos de alta fibra para asegurar que su intestino permanece saludable y usted permanece regular.

Alcoholes azucareros

Muchos alcoholes de azúcar no afectan los niveles de azúcar en la sangre porque nuestros cuerpos simplemente no los digeren. Aquellos que lo hacen afectarán el número de carbohidratos netos en la etiqueta de su snack.

Proteína

Mientras los carbohidratos se recortan drásticamente en la dieta keto, la proteína sigue siendo una parte esencial del estilo de vida. La mayoría de los alimentos de keto son altos en proteína en comparación con los snacks regulares no-keto.

Características principales del snack

Flavor

Muchas barras de merienda de keto contienen alguna forma de polvo de proteína, como el aislato de proteína de soja o el aislato de proteína de suero. Si has probado polvos de proteína, sabes que algún sabor es mucho mejor que otros. Lo mismo ocurre con los bares de keto.

Ingredientes orgánicos

Si usted está tomando medidas para mejorar su salud con la dieta keto, también puede estar interesado en si sus aperitivos keto contienen ingredientes orgánicos. Muchos lo hacen. Revise la etiqueta para componentes orgánicos deliciosos como mantequillas de nuez orgánica, chocolate orgánico oscuro, proteína de suero alimentado por hierba, y más.

Elecciones vegetarianas y veganas

La dieta keto no siempre es fácil para vegetarianos y veganos, ya que gran parte de los alimentos que se adaptan a la dieta contienen grasa o proteínas de origen animal. Sin embargo, es posible encontrar aperitivos de keto que obtienen sus grasas y proteínas de fuentes de plantas solamente.

Sugar alternatives

Stevia es un ingrediente popular en los bocadillos de dieta de keto dulce porque, aunque es mucho más dulce que el azúcar, no afecta los niveles de azúcar en la sangre. Se deriva naturalmente y no tiene un sabor desagradable como otros sustitutos del azúcar.

Precios de la dieta Keto

Ya sea que estés ansioso por un dulce regalo o un aperitivo salado, hay muchas opciones para el dietista de keto. Las serpientes comercializadas para los dietistas de keto suelen tener un precio más alto que otros aperitivos. Sin embargo, un tentempié puede ser fácil incluso si no está etiquetado como tal.

Los precios del Snack varían dependiendo de la marca y el tipo de alimento en cuestión, pero generalmente, cuesta entre $1.50 a $2.50 por onza. En términos generales, usted puede esperar pagar entre $20 a $40 para una caja de 12 bares de aperitivos amigables con keto. Una caja de 6 cuesta normalmente entre 15 dólares a 25 dólares. Muchos dietistas prefieren comprar a granel para ahorrar dinero.

Las garrapatas y barras que incluyen ingredientes especiales (por ejemplo, carne de vaca y productos lácteos alimentados con hierba o opciones sin gluten) caen en el extremo superior de la escala de precios. Los snacks y bares más baratos pueden parecer opciones atractivas, pero a menudo tienen listas de ingredientes más largas que incluyen conservantes y rellenos.

Q. ¿Hay beneficios para la salud, aparte de la pérdida de peso, con este tipo de dieta?
A. En algunos casos, se ha demostrado que la dieta keto es una manera eficaz de controlar los niveles de azúcar en la sangre. Pero keto no es un reemplazo para la terapia de insulina, y la dieta no debe ser utilizada en lugar de otras opciones de tratamiento a menos que el paciente sea supervisado por un médico. También hay evidencia de que una dieta keto tiene la capacidad de aumentar el colesterol bueno y reducir la inflamación en el cuerpo.

Guía de compra para los mejores snacks de dieta de keto

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2023-04-17

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