Guía de compra para los mejores suplementos b12

• ¿Qué es la vitamina B12?
• Síntomas de deficiencia de vitamina B12
• Tipos de vitamina B12
• Tipos de suplementos B12
• Precios para suplementos B12
• FAQ

La vitamina B12 es una de las 13 vitaminas esenciales que su cuerpo necesita para mantener la salud, el crecimiento y la vitalidad. juega un papel importante en el metabolismo y la producción de glóbulos rojos. También es una de las vitaminas en las que es más probable que sea deficiente, especialmente si es de mediana edad o más. Por suerte, tomar un suplemento B12 diariamente es una manera eficaz de asegurarse de que está recibiendo suficiente de esta vitamina vital.

Pero mientras hay un montón de suplementos de vitamina B12 en el mercado – junto con varias mezclas de vitaminas multivitamina y B que contienen este nutriente esencial – elegir el adecuado puede ser un rompecabezas. Con tantos tipos, dosis y marcas diferentes, ¿cómo encuentra el mejor suplemento B12 para sus necesidades?

En BestReviews, tomamos decisiones de compra fácil con nuestras recomendaciones y guías comerciales. Para todo lo que necesitas saber sobre los suplementos B12 antes de comprar, simplemente sigue leyendo.

¿Qué es la vitamina B12?

B12 es una de las ocho vitaminas B. Los ocho son solubles en agua, lo que significa que se disuelven en agua y tienden a no acumularse en el cuerpo. B12, sin embargo, es algo de una excepción; aunque es soluble en agua, también se almacena en el hígado. Como regla general, su cuerpo necesita usar vitaminas solubles en agua mientras se consumen, ya que cualquier exceso se excreta en la orina. Esto significa que realmente no puedes “sobredosis” en vitamina B.

Las ocho vitaminas B son químicamente diferentes, pero debido a que generalmente se encuentran en los mismos alimentos y tienen funciones similares en el cuerpo, principalmente teniendo que ver con el metabolismo, se agrupan juntos. Las ocho vitaminas B son:

• B1 (thiamine) ayuda a convertir carbohidratos en glucosa y fortalece el sistema nervioso, el cabello y la piel.

• B2 (riboflavin) contribuye a la producción de energía celular, así como a la salud de los ojos, el suprarrenal y el sistema nervioso.

Como grupo, las vitaminas B se encuentran con frecuencia en los mismos alimentos. La vitamina B12, sin embargo, se encuentra naturalmente en muy pocos alimentos vegetales. Es abundante en huevos, aves de corral, pescado, cerdo y carne de res, junto con productos lácteos. Esto significa que los veganos y vegetarianos necesitan hacer un esfuerzo consciente para obtener su B12 de otras fuentes, que pueden incluir levadura nutricional, tempeh, cereales fortificados y leches, y suplementos B12.

Síntomas de deficiencia de vitamina B12

La mayoría de las personas reciben suficiente B12 de una dieta bien equilibrada, pero hay ciertos grupos que podrían ser deficientes en esta vitamina esencial. Los adultos mayores, en particular los mayores de 50 años, a menudo han disminuido los niveles de ácido clorhídrico en sus estómagos, lo que hace mucho más difícil para sus cuerpos descomponerse y absorber B12. Los veganos y los vegetarianos también pueden considerar la posibilidad de complementar con B12, ya que no ocurre naturalmente en muchos de sus alimentos aptos para la dieta.

Las personas que sufren de anemia perniciosa no pueden absorber B12, ya que sus células estomacales no producen factor intrínseco, una proteína necesaria para metabolizar esta vitamina. Cualquier persona con una enfermedad crónica del sistema digestivo, incluyendo la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca, o que ha tenido cirugía de pérdida de peso u otros procedimientos del tracto digestivo está en un mayor riesgo de deficiencia de B12, también.

Aunque los síntomas de una deficiencia de vitamina B12 pueden ser vagos, algunos signos comunes incluyen la piel pálida o la ictericia leve, la fatiga, una sensación crónica de “pins y agujas” en las manos y los pies, dificultad para equilibrar o caminar, úlceras en la boca, lengua hinchada, mareos, falta de aliento, visión borrosa y depresión.

Tipos de vitamina B12

Hay cuatro tipos básicos de vitamina B12.

Methylcobalamin es la forma más activa de B12 en el cuerpo y se absorbe fácilmente. La porción “metilo” es carbono extra e hidrógeno. Este tipo de B12 funciona bien para reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que a altos niveles aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y derrame cerebral. La mayoría de los suplementos B12 de buena calidad contienen esta forma de la vitamina.

Cyanocobalamin es una forma sintética de B12. La porción “cyano” es un grupo cianuro, pero esto no es cianuro a una dosis que le hará daño. Su cuerpo convierte cyanocobalamina en metilcobalamina. Algunas investigaciones sugieren que en dosis altas cyanocobalamina es mejor absorbida que la metilcobalamina, pero hay una disputa considerable en el mundo de la vitamina en cuanto a cuál es mejor. Los suplementos B12 más baratos contienen esta forma de la vitamina.

Hydroxocobalamin está hecho por bacterias y es la forma más común de B12 que se encuentra en los alimentos. Se absorbe fácilmente y permanece en el cuerpo durante mucho tiempo. Si bien se encuentra esta forma de B12 en algunos suplementos, se utiliza con más frecuencia en las inyecciones B12 para la anemia perniciosa u otras afecciones que causan deficiencia B12 grave o como antídoto para el envenenamiento con cianuro.

Adenosylcobalamin es la forma menos estable de la vitamina, pero a menudo se utiliza en suplementos veganos B12.

Tipos de suplementos B12

Encargue los pasillos de vitaminas de su tienda local de alimentos para la salud, y encontrará B12 en varias formas diferentes. Aunque tendrá que visitar a su médico u otro profesional médico para las inyecciones de la vitamina, tiene muchas opciones para tomarla en casa. Aunque hay una disputa considerable sobre la mejor manera de tomar B12, los estudios no han demostrado concluyentemente que cualquier sistema de entrega particular para la vitamina es más fácilmente absorbido, más eficaz a largo plazo, o mejor para usted, por lo que en su mayoría se reduce a su preferencia personal. Fanfics en Español

tabletas B12 son la forma familiar de la mayoría de las vitaminas. Simplemente traga la píldora, y se disuelve en el estómago. Muchos expertos en alimentos y nutrición de salud aconsejan contra las tabletas, ya que tarda más en llegar a su torrente sanguíneo cuando tiene que pasar por el sistema digestivo primero, pero la investigación no ha mostrado ninguna ventaja a largo plazo o desventajas a este método de entrega.

B12 gummies son vitaminas masticosas, afrutadas, parecidas a caramelos que atraen más a los niños que tabletas regulares. También se descomponen en el sistema digestivo antes de llegar a su torrente sanguíneo.

Sublingual B12 se disuelve bajo su lengua o en su boca. Debido a que las membranas mucosas debajo de su lengua están empacadas densamente con capilares cerca de la superficie, la vitamina absorbe muy rápidamente y directamente en su torrente sanguíneo. Muchas personas prefieren vitaminas sublinguales porque obtienes un “boost” inmediato de beneficios. Si prefiere este método, busque una marca que no agregue azúcar, colores artificiales o sabores artificiales al producto para mejorar el gusto. En su lugar, elegir una marca que utiliza sólo sabores naturales, como el jugo de frutas. Hay unas pocas formas de B12 sublingual para elegir: pequeñas tabletas disoluvables, a veces llamadas derretimientos; aerosoles; o gotas líquidas.

Transdermal B12 viene en forma de cremas o parches. Aplicas el producto a tu piel, y absorbe en los capilares debajo de la superficie de tu piel.

Gel y aerosoles nasales B12 son absorbidos directamente en su torrente sanguíneo a través de los muchos capilares dentro de su nariz.

Precios para suplementos B12

El costo de los suplementos B12 depende de algunos factores, incluyendo el tipo de B12, ya sea una tableta o producto sublingual, y el nombre de la marca.

Como regla general, la mayoría de las tabletas B12 de buena calidad, encías y fundiciones y sprays sublinguales cuestan entre 10 dólares y 20 dólares.

Pagarás más por gotas líquidas, cremas y parches. Estos suplementos B12 son generalmente en el 20 dólares a 30 dólares rango.

FAQ

Q. ¿Qué dosis de vitamina B12 debería tomar?

A. La asignación diaria recomendada para B12 es de 2,4 microgramos para los mayores de 14 años. La mayoría de los suplementos, sin embargo, proporcionan una dosis mucho mayor de esta vitamina esencial. Mientras que las personas con niveles normales de B12 no recibirán mucho beneficio de grandes dosis de la vitamina, las personas con deficiencias o que están en riesgo de una deficiencia de B12 debido a la edad, cirugía del sistema digestivo o anemia perniciosa se suelen dirigir a tomar un suplemento con una cantidad bastante alta de B12.

Encontrarás suplementos B12 con cualquier lugar de 500 microgramos a 5.000 microgramos. Debido a que su cuerpo almacena algunos de los B12 que consume, generalmente sólo necesita tomar suplementos de dosis altas una vez por semana. En el extremo más bajo de la gama, usted querrá tomar su vitamina diariamente. Las dosis de rango medio se toman mejor dos o tres veces por semana.

Q. ¿Los suplementos B12 interactúan con cualquier medicamento?

A. Mientras que la vitamina B12 es segura para tomar con la mayoría de los medicamentos, hay algunos medicamentos que reducen la capacidad de su cuerpo para absorberlo. Algunos de los delincuentes más comunes son metformina, Prilosec, Prevacid y medicamentos utilizados para tratar la gota. Vitamina C también dificulta la absorción de B12. Generalmente puede evitar problemas tomando su suplemento B12 al menos dos horas antes o después de tomar sus otros medicamentos.

Q. ¿Un suplemento B12 mejorará mi nivel de energía?

A. Aunque hay una gran cantidad de hipe sobre los supuestos efectos de arranque de energía de B12, a menos que usted sea realmente deficiente en la vitamina, consumir un suplemento no es probable que afecte drásticamente su nivel de energía. Muchas personas se sienten mejor después de tomar B12, sin embargo, que se debe en parte a un efecto placebo y en parte porque la vitamina mejora la capacidad de su cuerpo para crear energía de los alimentos que come.

Guía de compra para los mejores suplementos b12

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2023-04-17

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