Guía de compra para Mejor polvo de creatina

• ¿Qué es la creatina?
• Beneficios del polvo de creatina
• Cómo tomar creatina
• Formas de polvo de crema
• creatina amortiguada
• Quelato de magnesio con crematina
• Hidrocloruro de creatina
• creatina micronizada
• creatina líquida
• Precios de polvo de crema
• FAQ
• Q. ¿Cuándo es la mejor época del día para tomar mi pólvora?
• Q. ¿Es seguro el polvo de creatina?
• Q. ¿Hay efectos secundarios al tomar polvo de creatina?
• Q. ¿La creatina es igual que los esteroides?

Si levantas pesos, participas en un deporte competitivo, toma tus entrenamientos en serio, o simplemente pasas mucho tiempo en el gimnasio, probablemente has oído hablar de polvo de creatina. Este suplemento popular aumenta rápidamente y eficazmente la masa muscular y la fuerza, ayudando a los elevadores de peso y otros atletas compiten más y más.

Encontrar polvo de creatina, sin embargo, puede ser un ejercicio en confusión. Hay muchas marcas en el mercado, todas afirmando ser las mejores. ¿Cómo sabes qué producto ofrece más ayuda que la hipócrita? ¿Cuál es la mejor manera de usar polvo de creatina, y es seguro?

¿Qué es la creatina?

En el nivel más básico, la creatina es un compuesto que proporciona energía a sus músculos. Su cuerpo lo produce naturalmente – sobre todo en sus riñones, páncreas y hígado – lo crea de aminoácidos arginina, glicina y metionina. La carne, el atún y el salmón también son potentes fuentes de creatina dietética.

Ya sea de su propia producción o fuentes dietéticas, una vez que la creatina entra en su torrente sanguíneo, viaja a sus músculos. Allí, se convierte en fosfocreatina. Sus células musculares descomponen la fosfocreatina para ayudar en la producción de triphosfato adenosino (ATP), el químico molecular utilizado por sus células para transportar y proporcionar energía.

Durante un entrenamiento vigoroso, los músculos rápidamente utilizan su tienda de ATP, lo que conduce a la fatiga. Pero cuando se complementa con polvo de creatina, su cuerpo tiene una tienda mucho más grande de ATP para dibujar antes de que la fatiga muscular se establece.

Beneficios del polvo de creatina

Los investigadores han estudiado la creatina extensamente. Algunos de los beneficios que han encontrado son los siguientes.

• Mayor masa muscular, a menudo en los días

• Mejora de la fuerza muscular, incluyendo la capacidad de levantar más peso y completar más repisas de ejercicios de levantamiento de pesas

• Más energía para deportes explosivos y de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, fútbol, HIIT y sprinting

• Reparación muscular más rápida y eficaz después de sesiones de ejercicio intensivo

• Mayor resistencia aeróbica, aunque hay alguna disputa sobre este
  

Hay algunas evidencias –aunque no concluyentes – que la creatina también ayuda con muchas otras condiciones de salud, incluyendo las siguientes.

• Reducción del dolor y la rigidez de la artritis

• Reducción de los síntomas de la enfermedad de Parkinson

• Función cerebral mejorada en pacientes con enfermedad de Alzheimer, accidente cerebrovascular y lesión cerebral

• Menores niveles de azúcar en sangre para combatir la diabetes

• Memoria aligerada y función cognitiva

• Aumento de energía en condiciones que normalmente causan fatiga

• Mejor estado de la piel y reducción de las arrugas cuando se aplica tópicamente en forma de crema

Cómo tomar creatina

Usted encontrará creatina en varias formas en los estantes de su tienda local de alimentos de vitamina o salud, incluyendo polvo, líquido y cápsulas. Para la mayoría de las personas, la forma en polvo es la más fácil de usar y también la menos costosa.

Hay dos formas básicas que la mayoría de los usuarios toman su creatina: carga rápida y carga lenta.

In carga rápida, una dosis más grande de creatina se toma durante cinco a siete días – 20 gramos por día es una dosis común, que se divide en cuatro dosis de cinco gramos cada uno. Esto es seguido por una dosis baja de cinco a 10 gramos diarios durante una semana o dos y luego una o dos semanas sin ningún suplemento. La carga rápida conduce a un aumento igualmente rápido de la masa muscular y el rendimiento.

Con carga lenta, simplemente tomas de cinco a 10 gramos de polvo de creatina diariamente. Al final de un mes, tendrá beneficios similares a los usuarios que emplearon el método de carga rápida.

Los investigadores y culturistas por igual se dividen en si recomiendan o no carga rápida. Como los resultados son en última instancia iguales, puede ahorrar dinero cargando lentamente su creatina a menos que necesite resultados rápidos para una próxima competencia.

Formas de polvo de crema

La forma más investigada de creatina por lejos es el monohidrato de creatina, y la mayoría de los investigadores recomiendan pegarse con esta forma. Sin embargo, usted encontrará algunos otros tipos de polvo de creatina en los estantes de la tienda de alimentos de salud, cada uno que afirma proporcionar resultados superiores. Sin embargo, hay poca o ninguna investigación que respalda estas afirmaciones.

Aquí están algunos de los tipos de creatina que puede ver.

creatina amortiguada

Esto es creatina combinada con un poco de soda para hornear, supuestamente para amortiguar la creatina contra el ácido estomacal. Por suerte, el monohidrato de creatina es resistente al ácido estomacal por sí mismo, por lo que no hay necesidad de pagar más por un producto amortiguado.

Quelato de magnesio con crematina

La teoría es que esta forma de creatina, que está ligada al magnesio, absorberá más fácilmente en su torrente sanguíneo, pero no hay pruebas de que ocurra.

Hidrocloruro de creatina

Esta forma de creatina está ligada al ácido clorhídrico, supuestamente ayudando a absorber y funcionar mejor. Pero de nuevo, hay poca investigación respaldando estas afirmaciones. Todo para hurones

creatina micronizada

Esto es simplemente un polvo de monohidratos de creatina que ha estado bien molido por lo que se disolverá más fácilmente en el agua. Aunque se disuelve rápidamente y fácilmente, no hay razón para creer que funciona mejor que el monohidrato de creatina regular una vez que está en su cuerpo. Muchos usuarios aprecian la forma en que se disuelve sin clavijas, sin embargo, haciéndola una de las formas más populares de creatina.

creatina líquida

Aunque podría parecer conveniente comprar el monohidrato de creatina que ya está disuelto en agua con sabor y listo para beber, el hecho es que la creatina comienza a romperse en creatinina bastante rápidamente después de ser mezclado en un líquido. En lugar de comprar una solución premixed, usted es mucho mejor mezclar su propio suplemento de creatina lote cada día.

Precios de polvo de crema

La crema no es cara. Como regla general, se puede encontrar un bote de un solo kilo de monhidrato de creatina para menos de 20 dólares. Productos que cuestan más que eso son generalmente una de las formas alteradas o refinadas de creatina que vienen con una gran cantidad de hype de marketing.

FAQ

Q. ¿Cuándo es la mejor época del día para tomar mi pólvora?

A. Si usted está tomando una o dos dosis de creatina diaria, la investigación muestra el mejor tiempo para la dosis es después de su entrenamiento o después de una comida. Para la mejor absorción, tome su suplemento después de una comida que combina cantidades iguales de carbohidratos y proteínas. También debe beber mucha agua mientras usa creatina, ya que hace que los músculos se mantengan sobre el agua y por lo tanto puede llevar a la deshidratación generalizada si no consume líquidos adicionales.

Q. ¿Es seguro el polvo de creatina?

A. Según la Clínica Mayo, complementar con creatina a una dosis diaria recomendada por el fabricante es generalmente seguro para la mayoría de las personas, aunque no se conocen efectos a largo plazo más allá de cinco años. Aunque no todos los atletas se beneficiarán de polvo de creatina, la mayoría ven al menos alguna mejora en la masa muscular y la fuerza.

Las personas con enfermedad renal, sin embargo, no deben tomar creatina, ya que hay alguna preocupación de que puede ser difícil en estos órganos en dosis altas o con el tiempo.

Tampoco es buena idea que alguien con trastorno bipolar tome creatina, ya que hay alguna especulación que podría llevar a una manía creciente.

Q. ¿Hay efectos secundarios al tomar polvo de creatina?

A. Cuando se toma como se indica, la mayoría de las personas no experimentarán efectos secundarios problemáticos de polvo de creatina. Si se toma en dosis altas, sin embargo, o para aquellos muy sensibles al suplemento, los efectos secundarios pueden incluir los siguientes.

• Deshidratación

Si experimenta efectos secundarios molestos mientras toma creatina, deje de usar el producto de inmediato. Los efectos secundarios deben resolverse rápidamente, pero si no lo hacen, hable con su médico.

Q. ¿La creatina es igual que los esteroides?

A. No. La creatina es un compuesto producido naturalmente hecho de aminoácidos. No es un esteroide o hormona, ni tiene ningún efecto en los niveles de hormona natural de su cuerpo, incluyendo la testosterona.

Guía de compra para Mejor polvo de creatina

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2023-04-17

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