- ¿Por qué usar la proteína en polvo?
- Whey protein
- proteinina
- Proteína de carne de res
- Proteína de huevo
- Proteína de soja
- Ganador de masa
- Categorías de proteínas de suero
- Concentrado de proteínas
- Aislato de proteína
- Principales marcas de polvo de proteína
- Cómo comparar precios
- Precio por libra
- Precio por servicio
- FAQ
- Q. ¿Qué es la proteína?
- Q. ¿Qué son los aminoácidos esenciales?
- Q. Soy vegetariana. ¿Hay algún tipo de polvo de proteína que pueda usar?
- Q. ¿Qué se incluye en un polvo de proteína?
Si estás iniciando una nueva rutina de entrenamiento, amping up your existing program, or you're just not getting enough protein in general, one solution is to add a protein shake to your diet. Para ello, necesitarás un gran contenedor de proteínas en polvo – es más rentable comprar grandes cantidades. Es una inversión, así que querrás estar seguro de comprar el polvo adecuado para tus necesidades.
Los tres tipos más comunes de polvo de proteína incluyen suero, la caseína y la soja. El primer paso es leer toda la etiqueta para estar seguro de que no hay nada en el polvo de proteínas que pueda ser alérgico. La otra consideración principal es el gusto. Si encuentras que tienes que pellizcar la nariz para tragar, no estarás terminando esa jarra de 5 libras de polvo pronto.
Si estás listo para empezar a vivir tu mejor y más saludable vida, considera comprar uno de los polvos de proteínas que hemos destacado. Si quieres ser más consciente sobre el tema, continúa leyendo.
La correlación entre una sobreindulgencia en carbohidratos y el aumento de peso está respaldada por numerosos estudios. Aquellos que buscan combatir el aumento de peso mediante la construcción de masa muscular miran a la proteína polvo como una opción intrigante. ¿Por qué usar la proteína en polvo?
La proteína ocurre naturalmente en muchos alimentos, así que ¿por qué alguien querría usar una proteína en polvo?
Invalid request: request (10990) exceeds text limit (2000)No vamos a enumerar todas las fuentes de proteína aquí, pero vamos a tocar en las primarias que son probable que terminen como un suplemento de polvo de proteína que usted puede comprar.
Whey protein
Fuente:Esta es una proteína basada en lácteos que proviene principalmente de la leche. La proteína del mal es el tipo más común de proteína utilizada en polvo de proteínas.
Ventajas:El polvo de proteína Whey funciona bien para aquellos que buscan construir músculo magro mientras también quema grasa. Es rápidamente absorbido por el cuerpo, por lo que es genial para ingerir después de un entrenamiento. Y el polvo de proteína de suero se considera rutinariamente tener el mejor sabor de todos los polvos de proteína.
Desventajas:Si eres intolerante a la lactosa, la proteína del suero causará problemas digestivos. Los fabricantes a menudo crean versiones endulzadas de proteína de suero porque mezcla bien con azúcares. Aunque estos productos endulzados tienen buen gusto, añaden calorías que usted puede no querer.
proteinina
Fuente:La proteína de la Caseína está hecha de leche líquida. Whey es el líquido y la caseína es la parte sólida de la leche. Esta sustancia líquida es proteína de suero, que luego se lava y seca en forma en polvo para su uso en productos alimenticios o suplementos dietéticos. Los curados restantes de la caseína se pueden lavar y secar para crear una proteína en polvo o añadir a productos lácteos, como el queso casero.
Ventajas:El cuerpo absorbe los polvos de proteína de la caseína más lentos que otros tipos. De hecho, algunas personas toman proteína de la caseína en polvo antes de ir a dormir así que el cuerpo tiene varias horas para absorberlo.
Desventajas:Aquellos que tienen dificultad para digerir la leche tendrán los mismos problemas con la proteína de la caseína. Y usted no querría utilizar esto como un suplemento post-workout porque es absorbido tan lentamente. No sabe muy bien, por lo que los fabricantes a menudo añaden otros ingredientes para cubrir el sabor.
Proteína de carne de res
Fuente:La proteína de la carne proviene principalmente de gelatina de carne. Las fuentes de gelatina incluyen huesos, piel, carne y ligamentos.
Ventajas:La creatina es un derivado aminoácido que el cuerpo humano produce naturalmente. También es un jugador clave en la construcción de músculo. La proteína de la carne aumenta los niveles de creatina del cuerpo; por eso los culturistas a menudo favorecen la proteína de la carne en polvo. Además, los polvos de proteína de carne de res casi no tienen carbohidratos ni grasas.
Desventajas:Los polvos de proteína de carne no saben tan bien como otras opciones. Además, este producto es relativamente nuevo en el mercado, por lo que no está tan bien estudiado o entendido como algunos otros suplementos de proteína.
Proteína de huevo
Fuente:Cuando los fabricantes deshidratan los blancos de huevo, son capaces de crear una proteína de huevo que se puede convertir en polvo.
Ventajas:A diferencia de otras proteínas, las proteínas de huevo poseen naturalmente numerosas vitaminas y minerales. Beneficialmente, estos componentes importantes no se separan de la proteína durante la fabricación del polvo. Y como las proteínas de huevo son naturalmente bajas en carbohidratos y grasas, se consideran más saludables en general que otros tipos de proteínas.
Desventajas:Los polvos de proteína de huevo cuestan más que otros tipos de polvos de proteína. Aquellos que sufren alergias a los huevos experimentarán los mismos problemas con las proteínas de huevo.
Para su seguridad Lea la etiqueta cuidadosamente de cualquier polvo de proteína. Asegúrese de que sólo tiene los ingredientes que desea y nada más. STAFF BestReviews Proteína de soja
Fuente:Después de que las soja se hacen en harina de soja, se puede extraer proteína de soja.
Ventajas:Los soja son una gran fuente de aminoácidos. De hecho, las soja son una de pocas plantas conocidas que proporcionan todos los aminoácidos esenciales. Los vegetarianos prefieren el polvo de proteína basado en plantas a las fuentes de polvo de proteínas más comunes basadas en animales. La proteína de soya es bastante barata, y tiende a tener más fibra que otros tipos de proteínas.
Desventajas:La soja es una proteína común utilizada en alimentos procesados. Esto significa que usted puede querer una fuente diferente de polvo de proteína como un suplemento, sólo para dar su variedad corporal.
Ganador de masa
Debemos mencionar otra opción que puede ver en estantes de tiendas junto a polvos de proteína. Si usted está mirando un polvo de proteína extremadamente bajo precio, puede ser un polvo de ganancia de masa. Estos tipos de productos pueden ser comercializados como polvo de proteínas, pero contienen una concentración mucho mayor de nutrientes no proteínas que los polvos de proteína que ya hemos mencionado.
Los polvos de ganancia masiva son altos en calorías. Asegúrese de leer la etiqueta de cualquier polvo de proteína cuidadosamente para entender lo que contiene.
Consejo de expertos El polvo de proteínas puede hacer que la proteína sea más fácil. Uno de mis clientes trabaja como servidor en un restaurante. Para un trabajo como este en el que trabajas durante la comida, te recomiendo hacer un batido o un batido con proteína agregada para ayudar a mantener tus niveles de energía mientras corres alrededor del restaurante. Lo mismo puede ayudar a las personas que se sienten ocupadas asistiendo a reuniones de Zoom: mantener un batido o batido con proteína agregada puede sostenerte en esta situación también. Molly Bremer BestReviews Nutrition Expert Categorías de proteínas de suero
Debido a que los polvos de proteínas de suero son los más populares en el mercado, vale la pena investigar un poco más. Usted puede dividir proteína de suero en dos categorías: proteína de suero y proteína de suero. Trucos y guías de videojuegos
Concentrado de proteínas
El concentrado de proteína Whey produce un polvo con una proteína de 70% a 75% de suero. El otro 25% al 30% está compuesto por nutrientes adicionales, incluyendo grasas y carbohidratos. El cuerpo humano normalmente absorbe este tipo de proteína lentamente con el tiempo. Debido a este hecho, el concentrado de suero hace un suplemento diario mejor que un suplemento de entrenamiento.
Aislato de proteína
Si usted está buscando un porcentaje más alto de proteína en su polvo, esta categoría lo proporciona. El aislato de proteína Whey está compuesto de 90% a 95% de proteína. El fabricante lo logra aplicando un proceso de aislamiento a concentrado de proteínas de suero. (Otros nutrientes componen el 5% restante al 10%). Debido a que su cuerpo puede absorber el aislato rápidamente, este es un buen polvo de proteína para tomar después de un entrenamiento duro.
Además, algunos fabricantes son capaces de hacer aislar proteínas de suero sin lactosa. Esto significa que aquellos que tienen problemas para digerir la leche pueden ingerir la proteína de suero aislato en polvo.
"Whey protein es un subproducto del proceso de convertir la leche en queso".STAFF BestReviewsPrincipales marcas de polvo de proteína
Es inteligente para pegarse a las mejores marcas en una categoría de producto. Pero puede que no estés tan familiarizado con las principales marcas de polvo de proteínas como, por ejemplo, marcas como Ford y Nissan.
Aquí está nuestra lista de los mejores nombres de marca para saber para suplementos de proteína en polvo:
BSN
Dymatize
JYM
MusclePharm
NAKED
La mejor naturaleza
Nutrición óptima
- XPI
Consejo de expertos El polvo de proteínas es útil para personas que son vegetarianas y veganos o generalmente luchan por obtener suficientes aminoácidos en su dieta. Molly Bremer BestReviews Nutrition Expert Cómo comparar precios
Cuando usted mira diferentes polvos de proteína, usted verá una variedad de puntos de precio.
¿Cómo los comparas? ¿Tiene su aplicación de calculadora útil en su smartphone?
Bien, porque vas a necesitarlo para comparar los precios sabiamente.
Precio por libra
Al mirar las botellas de proteína en polvo, notará que los tamaños de las botellas varían.
Echa un vistazo a la etiqueta para ver cuántas libras contiene una botella, y luego dividir el precio por ese número para determinar el precio por libra. Esto le da un punto de partida básico para comparar precios.
"Esos con alergias a ciertos tipos de alimentos probablemente experimentarán los mismos problemas con las proteínas provenientes de ese alimento, como la alergia a la leche y la caseína. Compruebe la fuente de su proteína en polvo para determinar si es seguro para usted. Además, porque absorber grandes cantidades de proteína puede ser difícil, algunos polvos de proteína contienen enzimas digestivas para ayudar a su cuerpo a absorberlo sin efectos secundarios".STAFF BestReviewsPrecio por servicio
Si quieres ir un poco más profundo, puedes calcular el costo por servicio.
Usted puede encontrar que una botella requiere tres cucharadas para alcanzar el número de gramos de proteína que usted necesita, mientras que otra botella requiere sólo una cuchara.
Antes de comparar productos de esta manera, sin embargo, asegúrese de que el tamaño de la porción de cada producto ofrece el mismo número de gramos de proteína.
Consejo de expertos La FDA no aprueba los polvos de proteína. Recomiendo buscar etiquetas de terceros como NSF, USP o sellos de laboratorio de consumo en paquetes. Molly Bremer BestReviews Nutrition Expert
Algunos fabricantes agregan sabores artificiales a polvos de proteína. Si esto te molesta, busca aquellos que sólo añaden sabores naturales. FAQ
Q. ¿Qué es la proteína?
A. La proteína es un nutriente compuesto de aminoácidos que ocurren naturalmente en muchos tipos de alimentos. Existe naturalmente en carnes, nueces, frijoles y lácteos. La proteína es un nutriente clave que su cuerpo utiliza para el crecimiento saludable de los músculos, el cabello, la piel y los huesos.
Q. ¿Qué son los aminoácidos esenciales?
A. A menudo verás polvos de proteína que contienen todos los aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo humano necesita funcionar pero no puede producirse. Los humanos deben obtener aminoácidos esenciales de los alimentos —principalmente proteínas. Para los humanos hay nueve tipos de aminoácidos esenciales.
Q. Soy vegetariana. ¿Hay algún tipo de polvo de proteína que pueda usar?
A. Se crean unos pocos polvos de proteínas diferentes de las plantas. Los polvos de proteína de soja, arroz, guisantes y cáñamo son fáciles de encontrar. Polvo de proteína derivada de brotes, granos (como quinoa), y semillas (como el mijo) son un poco menos comunes.
Las proteínas de soja y cáñamo proporcionan todos los aminoácidos esenciales.
Consejo de expertos Consumir proteína de suero después de un entrenamiento para una eficacia óptima. Molly Bremer BestReviews Nutrition ExpertQ. ¿Qué se incluye en un polvo de proteína?
A. El ingrediente primario en un polvo de proteína es uno de los tipos de proteínas enumerados anteriormente. También se pueden incluir algunos otros ingredientes, como grasas o carbohidratos. Un fabricante puede agregar sabor o edulcorante, también. Y algunos polvos tienen minerales y vitaminas añadidas a ellos para aumentar la salud aún más.
Guía de compra para mejores polvos de proteína
¿Por qué usar la proteína en polvo?Whey proteinproteininaProteína de carne de resProteína de huevoProteína de sojaGanador de masaCategorías de proteína
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2023-04-17
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