- ¿Qué puede hacer un rodillo de espuma?
- Mejora tu régimen de ejercicio
- Yoga prop
- Calentarse y refrescarse
- Liberación auto-miofascial
- Consideraciones de los rodillos de espuma
- Duración
- Densidad
- Textura
- Material
- Consejos de rodillo de espuma
- Precios de los rodillos de espuma
- Rodillos de espuma de espuma de espuma de espuma de espuma
- rodillos de espuma texturizados
- FAQ
- Q. ¿Necesito más de un rodillo de espuma?
- Q. ¿Importa la diferencia de color que es mi rodillo de espuma?
Los atletas profesionales conocen los beneficios de un masaje post-workout. No sólo acelerará el tiempo de recuperación, sino que un masaje puede ayudar a desbloquear músculos que se han endurecido, así como mejorar la circulación, liberar tensión, ayudar en la flexibilidad y ayudar a eliminar el ácido láctico incorporado. También ayuda en la relajación, así como ser una recompensa para ti mismo después de un entrenamiento duro.
Los rodillos de masaje son una manera conveniente para que todos disfruten de estos beneficios. Una adición útil y económica a su equipo de gimnasio en casa, se utilizan para el automasaje para traer estos beneficios al atleta cotidiano.
Los rodillos cilíndricos de espuma se parecen mucho a los rodillos de tamaño humano y vienen en una variedad de tamaños y tipos para una fácil y conveniente automasaje. Hemos mirado una variedad de los mejores rodillos en las categorías principales: lisa, ridícula y balada, que ofrece un masaje de tejido más profundo. Algunos también son tamaño de viaje, por lo que puede tomar su masaje en la carretera.
Cualquiera que sea mejor para ti, busca un rodillo que esté bien hecho y que no vaya plano o degradado después de varios usos.
Si eres nuevo en laminación de espuma, comienza con un rodillo de espuma blanda barato, ya que es probable que quieras aumentar la densidad dentro de un mes o dos. No tiene sentido gastar demasiado dinero en algo que pronto mejorarás.¿Qué puede hacer un rodillo de espuma?
Un rodillo de espuma tiene un diámetro de aproximadamente seis pulgadas y una longitud de varios pies. ¿Qué puede hacer y cómo lo usas? Averigüemos.
Mejora tu régimen de ejercicio
Los rodillos de espuma pueden ayudar a su juego cuando hacen ciertos ejercicios de suelo y ejercicios de peso corporal. Por ejemplo, acostarse en un rodillo de espuma mientras que hacer muletas trabaja su núcleo más duro. Hacer planos o empujes con las manos en un rodillo de espuma los hace más difíciles.
Yoga prop
Un rodillo de espuma puede doblar como prop de yoga. Cuando usted necesita un poco de ayuda con ciertas poses, un rodillo de espuma puede proporcionar un equilibrio adicional y minimizar la distancia que tiene que estirar.
Calentarse y refrescarse
El estiramiento de su cuerpo antes y después del ejercicio reduce la dolor muscular y disminuye su probabilidad de lesión. Una búsqueda rápida de Internet revelará un gran número de estiramientos de espuma y ejercicios para su rutina de calentamiento o refrigeración.
Liberación auto-miofascial
La liberación auto-misofascial – también conocida como "liberación de punta de culata" o "voltura de espuma" – es una especie de automasaje diseñado para trabajar adhesiones en las capas de fascia debajo de la piel. Estas adhesiones pueden ser causadas por el trabajo excesivo de los músculos, y pueden ser dolorosas. Mediante el uso de su peso corporal para rodar sobre un rodillo de espuma en varias direcciones, pone presión sobre las adhesiones, que las libera.
Aquí hay algunos beneficios de la liberación auto-misofascial:
Mejora la flexibilidad y la gama de movimiento
Alivia el dolor muscular
Promueve la recuperación después del entrenamiento aumentando el flujo sanguíneo
Ayuda a prevenir lesiones
Reduce la dolor después del ejercicio
Alivia la rigidez y los nudos en los músculos
Consideraciones de los rodillos de espuma
Duración
Los rodillos de espuma vienen en una gama de longitudes, de aproximadamente 12 pulgadas a 36 pulgadas.
Los rodillos de espuma más largos son los mejores para el ejercicio, ya que los modelos más cortos podrían no ser lo suficientemente anchos para soportar todo su cuerpo.
Los rodillos de espuma más cortos son más fáciles de maniobrar para el masaje. También son más portátiles si quieres llevar tu rodillo de espuma contigo al gimnasio.
Densidad
De los rodillos de espuma suaves a extra-firmes están disponibles en varias densidades. Es importante elegir la densidad adecuada para ti.
Un rodillo de espuma demasiado blando no liberará eficazmente sus puntos de activación o masaje profundo en el tejido. Un rodillo de espuma demasiado duro podría causar dolor y moretones.
Por lo general, es mejor empezar con algo en el lado más suave si eres nuevo en laminación de espuma y trabajar hasta un modelo más firme una vez que sea menos eficaz.
Textura
Algunos rodillos de espuma son suaves, mientras que otros tienen bultos, baches y crestas.
Los rodillos de espuma texturizados están diseñados principalmente para masajes, especialmente si quieres entrar en la fascia y los músculos para aliviar el dolor y resolver nudos y adherencias.
Los rodillos de espuma Smooth son los mejores si se utilizan principalmente para el ejercicio o simplemente quieren un masaje muy ligero.
Material
Los rodillos de espuma están disponibles en tres materiales principales: polietileno (PE), acetato de vinilo de etileno (EVA), y polipropileno expandido (EPP).
PE rodillos son ampliamente disponibles y bastante asequibles. Están bien como un primer rodillo de espuma, ya que suelen estar en el lado más suave, pero no tienden a ser extremadamente duraderos y duraderos. Disfraces para niños y adultos
Ligero, duradero EVA rodillos tienen propiedades de absorción de choque. Generalmente son una empresa mediana, pero también puede obtener EVA de alta densidad si desea un rodillo de espuma firme o extra-firm.
EPP es un material más nuevo que es resistente y firme para extra-firmar en densidad. Estos rodillos de espuma son extremadamente duraderos pero pueden ser demasiado duros para algunos usuarios.
¿Lo sabías? Si optas por un rodillo de espuma PE, los diseños de una pieza son superiores a los modelos de dos piezas, que tienden a perder su forma más rápidamente. STAFFBestReviewsConsejos de rodillo de espuma
Sigue estos consejos y estarás rodando con los mejores antes de que lo sepas:
Si te encuentras con un área que duele rodar, empieza unas pulgadas de distancia de esa zona en lugar de directamente en ella.
Para lanzar adhesiones, usted debe estar rodando sobre áreas problemáticas bastante lentamente, en lugar de ir rápidamente de ida y vuelta.
Laminación de espuma es un calentamiento extremadamente eficaz para su cuerpo antes del entrenamiento.
Sólo tienes que pasar de 20 a 30 segundos en cada punto tierno. Si pasas 10 minutos tratando de arreglar un nudo, podrías causar más daño.
Si no está seguro de si está usando la forma y la técnica correctas con su rodillo de espuma, consulte el manual de instrucciones, observe algunos vídeos de instrucción o reserve una sesión con un entrenador personal.
Incluso si no ejerces a menudo, los rodillos de espuma son geniales para relajar tu cuerpo y tu mente, como un masaje regular.
Para su seguridad Generalmente se acepta que usted debe sentir algo de incomodidad cuando laminación de espuma, pero no debe ser doloroso. Si duele cuando estás masajeando con tu rodillo de espuma, probablemente necesites uno más suave. STAFFBestReviewsPrecios de los rodillos de espuma
Por regla general, los rodillos de espuma son bastante asequibles. Pero sus costos varían según el tipo, la longitud, el material y la densidad.
Rodillos de espuma de espuma de espuma de espuma de espuma
Los rodillos de espuma Smooth tienden a ser más baratos que las variedades texturadas, pero todavía encontrará una amplia gama de precios.
- Los rodillos básicos de PE son los más baratos, desde aproximadamente $5 a $30, dependiendo de la longitud y densidad.
- Los rodillos EPP caen en la mitad del rango, de cerca 10 dólares a 40 dólares.
- Los rodillos EVA son los más caros, generalmente cuestan alrededor 15 dólares a 60 dólares.
rodillos de espuma texturizados
Los rodillos de espuma texturizados son generalmente más caros que los rodillos de espuma lisa.
Los modelos decente comienzan alrededor 15 dólares y puede costar tanto como $80.
A menos que seas un atleta comprometido, no necesitas ir hasta el extremo superior del rango de precios, pero no vayas por debajo de $15 si quieres un artículo de calidad.
Si desea ser capaz de incorporar su rodillo de espuma en su entrenamiento y utilizarlo para masajes profundos, es posible que necesite comprar dos rodillos de espuma separados: uno suave y un texturado.FAQ
Q. ¿Necesito más de un rodillo de espuma?
A. Dependiendo de cómo planeas usar un rodillo de espuma, es posible que necesites más de uno. Por ejemplo, es posible que desee un rodillo largo y suave para hacer ejercicio y un modelo texturado más corto para masaje.
Q. ¿Importa la diferencia de color que es mi rodillo de espuma?
A. Con rodillos de espuma, el color no es todo sobre estética. Los rodillos de espuma blancos y de color están fabricados con espuma de baja densidad, lo que es mejor para los nuevos a laminación de espuma que quieren un rodillo más suave, que puede no ser tan duradero o duradero. Los rodillos de espuma negra están hechos de espuma de alta densidad, que es durable y excelente para las personas que quieren un masaje más intenso. Sin embargo, estos rodillos pueden resultar dolorosos para los novatos de espuma.
Guía de compra para mejores rodillos de espuma
¿Qué puede hacer un rodillo de espuma?Mejora tu régimen de ejercicioYoga propCalentarse y refrescarseLiberación auto-miofascialConsideraciones de los rodil
bestreviewses
es
https://images.correotemporalgratis.es/como-elegir.promocionesycolecciones.com/1220/dbmicrodb2-bestreviewses-guia-de-compra-para-mejores-rodillos-de-espuma-3251-0.jpg
2023-04-17
Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail bitelchux@yahoo.es y retiraremos este contenido inmediatamente